Quants fruits secs al dia podeu perdre pes

El fruits secs es considera un producte molt alt en calories i, per tant, indesitjable al menú durant la pèrdua de pes. Tot i això, aquesta és una opinió errònia, ja que en petites quantitats algunes fruites acceleren la pèrdua de pes, es saturen de vitamines i minerals. Seguint les regles simples per menjar fruits secs, beneficiaran una persona que estigui en dieta.

És possible menjar nous quan baixem de pes

Això producte d’aprimament no excloure de la dieta, sinó menjar en petites quantitats (fins a 30 g diaris). Per estimular el cos a desfer-se dels quilos addicionals i reduir la fam, s’afegeixen fruites a amanides, cereals, batuts de fruites i hortalisses, formatge cottage i es mengen crus durant els aperitius lleugers.

Els avantatges dels fruits secs en una dieta:

• reduir el nivell de LDL (colesterol dolent), normalitzar el metabolisme;
• donar força i energia, sobretot després d’esportar esport;
• la fibra del fruit millora la digestió;
• un alt contingut en proteïnes i greixos es satura ràpidament durant els berenars;
• magnesi, omega-3, zinc reforcen el fetge, que en perdre pes experimenta el màxim estrès, eliminant les toxines formades per la ruptura de greixos subcutànies.

Els nutricionistes no recomanen menjar la fruita just abans de dormir. pel seu alt contingut en calories. El cos no tindrà temps per processar ràpidament grans quantitats de greixos, proteïnes i hidrats de carboni.

Important! La digestió de fruits secs a l’estómac durant el son afectarà negativament la qualitat d’un descans nocturn. Una persona no es relaxarà del tot, cosa que amenaça d’insomni.

El valor energètic varia per diferents fruits secs de 550 a 700 kcal... No es recomana menjar fruites amb un contingut calòric superior a 650 kcal (macadàmia, pecans, pinyons i fruits secs brasil). Si no hi ha opció, la tarifa diària es redueix dues vegades.

Contingut de calories i composició química de fruits secs

Per entendre el valor i la diferència en el contingut calòric d’un producte, comparem diversos tipus... Per a la seva comparació, indicarem alguns minerals i vitamina C que participen en la pèrdua de pes.

Gràfic de calories i nutrients per 100 grams:

El iode, el potassi, el magnesi i l’àcid ascòrbic tenen un paper important en la pèrdua de pes:

1. Iode normalitza la glàndula tiroide. L’hipotiroïdisme és una malaltia d’aquest òrgan, per la qual cosa el metabolisme és pertorbat, no es crema l’excés de calories, es deposita greix subcutani. La major quantitat de iode es troba en anacards, pinyons i festucs.
2. Potassi prevé inflor, millora el metabolisme. La manca de macronutrients al cos durant la pèrdua de pes causa restrenyiment, nàusees, debilitat i disminució de la pressió arterial. Els pistatxos contenen la quantitat màxima de potassi.
3. Vitamina C descompon greixos i ajuda a l’absorció del ferro, que està implicat en molts processos metabòlics com l’oxigenació de les cèl·lules, la destrucció i l’eliminació de toxines, la conversió de calories en energia. Tot això és important a l’hora de perdre pes. Les nous, cacauets i festucs són rics en vitamina C.
4. Magnesi participa en tots els processos metabòlics, com més contingut en el producte sigui més gran, més ràpid es produeix la descomposició de greixos i l’eliminació de toxines. Els fruits secs del Brasil contenen 376 mg de magnesi, de manera que no és desitjable excloure’l completament de la dieta, 1-2 fruites al dia no perjudicaran el cos.

Quins fruits secs estan permesos en una dieta

La dieta no s’ha de convertir en vaga de fam. La seva essència és la normalització d’una correcta nutrició i la restauració del metabolisme deteriorat. Per tant, no es recomana esgotar el cos amb dietes pesades i rebutjar aliments saludables. Menjar una petita quantitat de fruites mentre es perd el pes satisfà la sensació de fam i se satura de substàncies útils.

En una nota! 3-4 grans de noguera (50 g) en termes de contingut calòric i valor nutritiu substitueixen 100 g de pa blanc (265 kcal).

Penseu en compte el més fruits secs sans amb una dieta que es menja crua o s’afegeix a diversos plats:

1. Ametlla es refereix a fruites baixes en calories (609 kcal). Un alt contingut en greixos (53%) ajuda a satisfer la fam ràpidament. El producte disminueix el nivell de colesterol a la sang, millora l’elasticitat dels vasos sanguinis. Conté una gran quantitat de vitamina E (fins al 173% del valor diari), ferro (29%).
2. Noguera valorada per la vitamina C, que participa en processos metabòlics, l’absorció d’hidrats de carboni, la formació de proteïnes, carnitina. Malgrat l’elevat contingut calòric (656 kcal) i el greix superior al 60%, es pot consumir en petites quantitats si seguiu una dieta.
3. Avellanes - nou de baix contingut en calories (628 kcal). Conté molta fibra dietètica (44% de la TV), que millora la digestió dels aliments. Ric en vitamina E (fins al 117%) i àcids grassos omega-6 (66,7%).
4. Cacauet permet la pèrdua de pes pel seu baix contingut en calories (552 kcal) i el contingut més baix de greixos (45,2%). Es valora pel seu alt contingut en vitamina C. Que satisfà ràpidament la sensació de fam, millora la digestió.
5. Anacard útil per a persones amb sobrepès, resultat d’un mal funcionament de la glàndula tiroide. La composició de 100 g de fruits secs conté 11,1 μg de iode i un baix percentatge de greix (fins a un 50%). El producte es distingeix per un major índex glicèmic - 22. Per exemple: a Brasil fruits secs l’indicador és de 10, a festucs - 18, a nous - 15.
6. Pistacs són rics en potassi, que millora la digestió, normalitza el metabolisme, impedeix el restrenyiment a causa d’una dèbil motilitat intestinal i inflor. El contingut baix en calories (560 kcal), el contingut elevat de vitamina C i el iode fan que aquests fruits secs siguin els més populars per perdre pes.

Pots baixar de pes només amb fruits secs? Aquesta no és la millor solució, ja que per perdre l’excés de pes i consolidar el resultat, és important fer una dieta equilibrada per a proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Les fruites soles crearan deficiències nutricionals, i grans quantitats conduiran a dipòsits grassos i problemes de salut.

Característiques d’ús per a una nutrició adequada

El compliment de regles simples permet menjar fruites durant una dieta i no tenir por a una xifra. Superfluu els greixos no es dipositaran si no superen la taxa de 20-30 g al dia. En aquest cas, la quantitat del producte es divideix en diverses recepcions o es consumeix tota la porció alhora.

Important! Considereu el valor energètic dels fruits secs a l’hora de preparar la vostra dieta. Fins i tot un simple refrigeri aporta de 100 a 200 calories al dia. A més, cal parar atenció a les proteïnes, greixos i hidrats de carboni; la seva quantitat hauria de ser equilibrada.

Recomanacions per a la pèrdua de pes efectiva:

1. No mengeu fruits secs a la primera fase de la dieta... S’inclouen a la dieta en l’etapa d’estabilització, quan el cos necessita suport i enfortiment.
2. No mengeu fruits secs amb sabor addicional (pols dolç, esmalt, mel, sal o sucre). Aquest producte només millora la gana, la sal reté aigua al cos, es dipositen greixos en excés.
3. És millor alternar o afegir fruites diferents a amanides de dieta de verdures o fruites. Augmentaran el valor nutritiu del plat, saturaran el cos.

Taxes d’ús

Si no hi ha pesos a casa, no superis la norma diària admissible de 30 g. Quants fruits secs diferents es poden utilitzar al dia per perdre pes:

• avellanes - 8-10 unitats .;
• noguera - 6 meitats;
• anacards: 9-10 unitats .;
• ametlles: 12 peces;
• festucs - 40 peces .;
• cacauets - 20 peces.

Quan hi ha fruits secs en la dieta adequada

Per a la pèrdua de pes amb èxit, tingueu en compte el temps del consum d’aliments... Tots els àpats rics en calories són absorbits millor al matí. Uns quants fruits secs afegits a una amanida, un iogurt o un cereal per esmorzar saturaran fins al proper àpat.

En una nota! A l’hora de dinar, les fruites es deixen millor per berenar de 13:00 a 16:00. Ràpidament satisfan la sensació de fam sorgida.

Al vespre, quan la digestió dels aliments s’alenteix i el cos es prepara per dormir, menjant fruits secs en 2-3 hores (altament calòric - 4 hores) abans d’anar a dormir està limitat a 1-2 unitats. Serà millor que menjar xocolata o altres dolços. Superar aquesta norma i no observar el temps afectarà negativament el descans nocturn i provocarà la deposició de greix.

Berenar nous amb pèrdues de pes

La majoria de les dietes inclouen els aperitius, que ajuden a una persona a esperar el menjar principal sense estressar el cos. Els fruits secs són bons per a un segon refrigeri entre l’esmorzar i el dinar.

Allà on Les fruites altes en calories s’utilitzen per a un berenar cru només una vegada al dia... Quan s’afegeix a un plat, és millor alternar diversos tipus de producte. Per exemple, si després d’esmorzar menjaven 5-10 festucs, no s’utilitzen per dinar ni sopar, sinó que a l’amanida o a la farina s’afegeixen llesques de nous triturades o cacauets.

Beneficis del berenar:

• saturació ràpida del cos amb àcids grassos;
• desfer-se de la fam i sentir-se ple;
• millorar el funcionament del cervell, alleujar mals de cap i marejos;
• normalització del tracte digestiu gràcies a la fibra.

L’ús del producte afectarà negativament el seu benestar si hi ha una intolerància o al·lèrgia individual.

Contra d’introduir fruits secs durant els berenars:

• les persones obeses han de controlar estrictament la quantitat de fruites que es mengen: els nutricionistes recomanen reduir la taxa admissible en dues vegades;
• els fruits contenen oxalats que, amb un consum excessiu de fruits secs, provoquen l’aparició de pedres i sorres als ronyons;
• el producte pertany a menjar pesat, de manera que les persones amb malalties gastrointestinals agudes no haurien d’abusar-ne.

Conclusió

Diferents tipus de nous tenen diferents calories i composició química. Això es té en compte en seguir una dieta per baixar de pes i incloure el producte a la dieta. En petites quantitats durant els berenars, les fruites poden ajudar a afrontar la fam. Saturaran ràpidament el cos amb micro- i macroelements, vitamines, si els afegiu al menjar principal.