Els fruits secs us ajuden a perdre pes

Rarament s’utilitzen fruits secs per a la pèrdua de pes, ja que aquest producte té un alt contingut en calories. En la majoria dels casos, això és cert, però fins i tot es recomana consumir a la dieta alguns tipus de fruits secs. Aquest aliment ajuda a cremar greixos, una persona se sent plena durant molt de temps, cosa que significa que el menjar en excés està exclòs. A l’article aprendràs quins fruits secs contribueixen a la pèrdua de pes i com utilitzar-los correctament.

És possible menjar nous quan baixem de pes

El producte conté una gran quantitat de vitamines i minerals, conté moltes proteïnes i altres components necessaris per al cos. La persona es saciarà ràpidament i se sent plena.

La regla principal per menjar fruits secs és no consumir el producte en quantitats il·limitades, ja que això comporta un conjunt de quilos addicionals. El més important és organitzar una nutrició adequada: a l’hora de baixar de pes, no heu de menjar fruits secs al vespre.

Important! Les ametlles i els cacauets impedeixen el desenvolupament de malalties del cor, estimulen el correcte metabolisme. El producte és ric en àcids grassos. Els fruits secs baixen els nivells de sucre en la sang, cosa que significa que eviten la diabetis.

Quins són els fruits més beneficiosos per perdre pes?

No tots els fruits secs tenen el mateix valor i benefici. contingut calòric i efectivitat per perdre pes.

Ametlla

És recomanat per tots els nutricionistes i persones familiaritzades amb el tema d’una alimentació adequada. Les ametlles tenen un índex glicèmic baix (10-15), redueixen els nivells de sucre en sang, normalitzen el colesterol, prevenen coàguls sanguinis i augmenten l’elasticitat vascular.

Les ametlles són riques en vitamina E i àcids grassos. És per això que el seu ús regular millora l’aspecte de la pell.

Nous

El producte conté una quantitat enorme d’aminoàcids que milloren la condició d’ossos, cabells i pell. Les nous són una font de fibra. És indispensable per al bon funcionament de l’estómac i els intestins. Un cop al tracte gastrointestinal, els fruits secs causen sensació de plenitud, i una persona no en excés. Valor energètic: 654 kcal.

Avellanes

Aquest producte conté vitamines A, E, C, grup B, potassi, magnesi, fòsfor, sodi, zinc, iode i ferro. El contingut en calories de les avellanes és de 650 kcal i l’índex glicèmic de 15. El producte és ric en proteïnes i fibra, que triguen molt a digerir i creen sensació de sacietat i la vitamina E actua com a oxidant del greix.

Cacauet

Un producte de pèrdua de pes insubstituïble. Conté una quantitat enorme de vitamines i minerals. Els cacauets són rics en antioxidants, calci, magnesi, potassi, coure. L’índex glicèmic és de 20. Si seguiu la dosificació, l’ús només en beneficiarà. A més, el consum regular millora el funcionament del pàncrees i de la vesícula biliar.

Anacard

No és la millor opció si voleu baixar de pes. Els anacards tenen un contingut alt en calories: més de 650 kcal. Sobreeixir amenaça amb un conjunt de quilos addicionals. El producte és ric en vitamines del grup B, A, oligoelements i, a més, regula el metabolisme, augmenta la defensa immune del cos.

pinyons

Poca gent sap que amb la seva ajuda pots aprendre a controlar la gana. Aquest producte s’atura ràpidament i ajuda a fer front a la fam. El valor energètic és de 620 kcal, de manera que us deixeu endur cedre els grans no valen la pena.

Pistacs

Indispensable per a algunes malalties del cor i del fetge. El consum continu d’aliments comporta una pèrdua d’energia i pèrdua de pes. La persona se sent vigorosa, descansada.En pistatxos crus - 560 kcal, GI - 15 unitats.

Quan i quant menjar durant la dieta

Els nutricionistes recomanen utilitzar el producte com a berenar entre àpats. És recomanable consumir fruits secs al matí.

La quantitat òptima és de 20-30 g: nous - no més de 10 peces al dia, avellanes - 7-9, anacards - 15, ametlles - 14-16.

Regles per berenar per baixar de pes

El pes només desapareixerà si no abuseu de les normes especificades. Es recomana menjar fruits secs exclusivament naturals. Això significa que el producte no ha de contenir mel, sucre, sal, esmalt ni pols.

Referència Qualsevol suplement canvia l’índex glicèmic, augmenta la gana. Com a resultat, és poc probable que s’arribi a l’harmonia. Els fruits secs s’afegeixen a les amanides, van bé amb les verdures i fruites.

Ressenyes

A continuació, es mostren les ressenyes de les persones que van menjar fruits secs durant la seva dieta i que estaven satisfets amb el resultat.

Irina: "Volia un efecte ràpid, em van adaptar a mesures dràstiques. Em vaig permetre menjar 200 g de cacauets. Vaig beure molta aigua i te verd. Va complementar la dieta amb fruita fresca. Vaig aconseguir perdre 3,5 kg en 3 dies ".

Elena: "Vaig triar cacauets i els vaig consumir regularment durant tres setmanes. No s’adheria a una dieta estricta, només utilitzava les nous com a refrigeri, com a substitut del fetge i els rotllos. El resultat és menys de 2 kg. "

Oksana: "Vaig menjar ametlles amb formatge cottage, sovint substituint-les per sopar o esmorzar. Ella no es va restringir rígidament en res. Vaig intentar menjar bé durant un mes. Vaig perdre 1,5 kg ".

Llegiu també:

Beneficis del femell brasiler per a les dones

Per què la macadàmia és útil i perjudicial per a les dones: composició, aplicació, revisions.

Conclusió

Els fruits secs s’utilitzen en una dieta per baixar de pes. És important triar el tipus adequat de producte, organitzar els aliments adequadament, respectar la mesura. L’experiència de baixar de pes demostra que una dieta no ha de ser exhaustiva, pot ser que sigui saborosa i saludable.

Els fruits secs es consumeixen per separat i en combinació amb productes lactis fermentats, sucs o fruites fresques.