Per què la síndria és útil per baixar de pes, és possible menjar-la mentre combat l'obesitat, opcions per a una dieta de síndria
En els programes d’alimentació destinats a perdre pes i descarregar el cos, sovint s’utilitzen fruites de temporada. En el període comprès entre mitjans d'agost i finals de setembre, els nutricionistes recomanen utilitzar síndria per perdre pes. Tot i l’elevat índex glicèmic (unes 75-80 unitats), el seu contingut en calories és baix i ascendeix a 30 kcal per cada 100 g de polpa, cosa que permet utilitzar activament els fruits de síndria en la nutrició dietètica.
A l’article, considerarem les següents qüestions: els avantatges i els perjudicis de la polpa de síndria fresca per al cos, contingut en calories, és possible perdre pes per menjar síndria, opcions de menú i durada de la dieta, avantatges i desavantatges dels programes de pèrdua de pes sobre síndries, contraindicacions.
El contingut de l'article
Síndria per perdre pes
Els amants de la síndria no només poden gaudir del seu gust, sinó també desfer-se de l’excés de pes. En fer dieta, es pot incloure síndries a la dieta, ja que són baixes en calories, pràcticament no contenen greixos i hidrats de carboni nocius.
En el moment de la maduració predominen els fruits i la glucosa i la fructosa., i només en el procés d’emmagatzemar sacarosa de síndria nociva a la figura. A més, els fruits tenen una rica composició vitamínica i mineral: vitamines B, betacarotè, licopè, potassi, calci, coure, fòsfor, magnesi.
La síndria estimula la digestió, millora la funció intestinal, activa el metabolisme, elimina les toxines del cos. La fibra vegetal, tan rica en polpa de fruites, absorbeix bé l’aigua, crea un volum addicional a l’estómac, que és necessari per suprimir la gana.
A més, la fibra accelera la ruptura de greixos, evita les acumulacions locals de greix subcutani, augmenta la resistència i el rendiment, cosa que comporta un augment de l’activitat física i una crema addicional de calories.
Composició i propietats
El principal component de la polpa de síndria és l’aigua (90-92%), conté quantitats mínimes de greixos i hidrats de carboni. Així mateix, els fruits de síndria són rics en fibra dietètica. La composició no conté midó i colesterol, però es troben concentracions elevades de vitamines i minerals. Les sals minerals contenen calci, potassi, zinc, magnesi, sodi, fluor, ferro, coure i manganès.
De les vitamines destaca un alt contingut en vitamines B (colina, riboflavina, tiamina, piridoxina, àcid pantotènic, tiamina), seguida de vitamina A (inclosos betacarotens i beta-criptoxantina), seguida d’àcids ascòrbics i nicotínics, betaïna, vitamines E i K.
La síndria té un ampli ventall d’activitats terapèutiques, permet millorar el cos en general, ajuda en el tractament de moltes malalties, serveix com a bona prevenció de malalties dels sistemes cardiovascular, digestiu, urinari i nerviós.
La baia té una pronunciació diürètic, efecte carminatiu, antipirètic, antiespasmòdic, antiinflamatori, laxant, participa en els processos d’hematopoiesi, normalitza l’equilibri i el metabolisme aigua-sal, elimina toxines i toxines del cos, alleuja el dolor muscular, reforça el sistema immune.
Consell. Per treure el màxim partit a la síndria, és recomanable menjar el seu propi cultiu, cultivat sense l’ús de pesticides.En cas contrari, quan escolliu baies al mercat o en una botiga, presteu atenció als indicadors externs de qualitat. Es tracta de mida, forma, tija, so, patró, punt groc de terra i condicions d’emmagatzematge. Després de tallar la síndria amb un mesurador de nitrats o mitjans improvisats, es recomana comprovar el contingut de nitrats de la polpa.
Contingut de calories i BZHU
La síndria es classifica com un aliment baix en calories. - 30 kcal per 100 g de polpa fresca. La concentració de proteïnes és relativament baixa: 0,6 g per cada 100 g de part comestible, i pràcticament no hi ha substàncies grasses - 0,2 g.
Les fruites contenen hidrats de carboni fàcilment digeribles:
- glucosa - 1,58 g;
- fructosa - 3,36 g;
- sacarosa - 1,21 g;
- maltosa - 0,06 g
A causa de la presència de carbohidrats ràpids en la composició, la síndria té un índex glicèmic elevat - 75 unitats. Menjar aliments elevats amb IG és contrari a la pèrdua de pes. Per tant, és possible utilitzar síndria en una dieta per corregir el pes corporal i netejar el cos? La resposta és inequívoca - sí. El cas és que la GI d’una síndria en sí no és gaire informativa. La baia consisteix en un 90-92% d'aigua, que ja és favorable per perdre pes, ajuda a netejar els intestins de toxines i toxines i a desfer-se de la pudor.
I el més important, els carbohidrats en fruites madures estan representats per fructosa i glucosa, i sucre dolent apareix només durant l’emmagatzematge. Per reduir el pes i millorar el cos, podeu utilitzar fruits madurs i de gran qualitat, i es contraindiquen categòricament el verd i el sobrevirat.
Sobre altres maneres de perdre quilos addicionals:
Per què l’arròs integral és bo per perdre pes
Cuinar i beure suc de carbassa per perdre pes
Anet: una manera deliciosa i saludable de combatre l’excés de pes
És possible que qui perdi pes pogués menjar síndria
Molts Nutricionistes famosos aconsellen utilitzar síndria per perdre pes... La dieta es basa en el fet que la polpa de fruites normalitza el metabolisme i millora la digestió i, sota l’acció de la lipasa, els greixos es descomponen en àcids grassos. La baia conté molta fibra insoluble, que absorbeix i elimina les substàncies tòxiques del cos, un excés de líquid, proporciona una saturació ràpida i a llarg termini amb una porció petita i permet rebutjar els berenars.
Alguns experts creuen que la dieta de síndria es deu al seu baix contingut en calories. afecta negativament la salut, perquè la síndria no pot contenir un conjunt complet de vitamines i minerals. Per satisfer les necessitats d’elements micro i macro del cos, heu d’incloure una varietat de productes al vostre menú.
Llegiu també:
És possible menjar síndria amb l'estómac buit
Punts a favor i en contra "
La dieta de síndria és una de les poques que ajuda a eliminar 1 kg al dia, i tot gràcies a les propietats úniques de la fruita. El que és interessant de la síndria per a aquells que volen baixar de pes:
- contingut baix en calories (al voltant de 30-38 kcal, segons la varietat) i carbohidrats pobres (principalment glucosa i fructosa);
- contingut de fibra, degut al qual s’eliminen toxines i toxines dels intestins. La fibra ajuda a controlar la gana, disminueix els greixos i millora la digestió;
- efecte laxant natural;
- propietats diürètiques que ajuden a neutralitzar la infiltració i eliminar l'excés de líquid del cos;
- concentració d’altes dosis d’àcid fòlic, sota la seva acció, es redueixen els indicadors de colesterol nociu i el metabolisme dels greixos torna a la normalitat.
Arguments per perdre pes en les síndries associada a una al·lèrgia al producte, antecedents de contraindicacions, mono-dietes amb l’exclusió d’altres aliments de la dieta durant més de 5 dies seguits o més.
Nociu i benefici
La síndria pot millorar la salut en diverses condicions organisme i malalties, per establir el funcionament de diversos sistemes, per activar la crema de dipòsits grassos.
Analitzem detalladament, com és útil la síndria per a diferents sistemes i òrgans:
- Pels òrgans del tracte gastrointestinal... L’alt contingut en fibra millora la motilitat intestinal, normalitza el metabolisme i millora la digestió, té un efecte laxant suau, neteja els intestins de toxines i toxines.
- Pel sistema nerviós... Actua com a sedant, alleuja la irritació, elimina l’ansietat i la por, afavoreix la adormició i millora el son, redueix l’excitabilitat del SNC, té un efecte antiespasmòdic, dilata els vasos del cor.
- Pel sistema urinari... Com que la polpa de fruita és del 90% d’aigua, quan es consumeix, augmenta la quantitat d’orina, juntament amb les substàncies tòxiques nocives i els dipòsits de sal. Això no crea una càrrega addicional sobre els ronyons, cosa que ajuda a evitar la formació de pedres i alleuja l’estat de les persones que pateixen inflamacions de la pelvis renal i els ronyons. També la síndria té efectes antiinflamatoris.
- Pel cor i els vasos sanguinis... Participa en els processos d’hematopoiesi, augmenta la força i l’elasticitat de les parets vasculars, redueix la seva permeabilitat, redueix el nivell de colesterol nociu a la sang, estabilitza la pressió arterial alta als nivells normals. A causa de l’acció diürètica elimina la infiltració, que té efectes beneficiosos sobre la hipertensió arterial, la insuficiència cardíaca. També serveix com a bona mesura preventiva contra les malalties coronàries, l’aterosclerosi.
- Per al sistema múscul-esquelètic... Alleuja el dolor muscular, reforça el teixit ossi, prevé l’osteoporosi, afavoreix una millor absorció de calci, es dissol i elimina les sals d’àcid úric del cos, normalitza el metabolisme i evita l’excés de dipòsits de sal a les articulacions i els ronyons.
Menjar polpa de nitrats pot ser perjudicial per a la salut... La síndria tendeix a acumular nitrats a la part comestible, que són tòxics per al cos en grans quantitats i poden provocar intoxicacions alimentàries, falles respiratòries, alterar el sistema digestiu, provocar el creixement i desenvolupament de cèl·lules canceroses.
Beure síndria en persones amb al·lèrgies alimentàries també pot afectar negativament la salut i amenaça el desenvolupament d’una reacció al·lèrgica en forma d’erupció cutània, exfoliació a la pell, picor, inflor.
És possible que qui perdi pes pogués menjar síndria a la nit
Puc menjar una síndria a la nit? Els nutricionistes responen inequívocament, sí, només una petita porció. El fet és que La fruita, amb un contingut baix en calories, satisfà bé la fam, proporciona una saturació ràpida i a llarg termini, que fa possible no menjar productes nocius. A més, la serotonina continguda en la fruita té un paper important en el funcionament del sistema nerviós central. Activa l’activitat del cervell, protegeix dels efectes agressius d’estímuls externs no desitjats, alleuja l’estrès, alleuja l’insomni.
Els avantatges o perjudicis de beure síndria a la nit depèn de la porció menjada.... Una gran quantitat de polpa pot causar micció freqüent, provocar inflor després de despertar-se, cosa que s’associa amb un alt contingut d’aigua en la composició.
Per referència. Sexòlegs i uròlegs recomanen que els homes consumeixin síndria al vespre abans d’anar a dormir. L’arginina en la composició del fruit té un efecte beneficiós en el funcionament del sistema reproductor: millora el flux de sang als òrgans genitals externs, és responsable de la salut sexual i del desig sexual, assegura l’assoliment i el manteniment d’una erecció suficient per a les relacions sexuals.
Dieta de síndria: opcions de menú i durada de la dieta
La dieta pot consistir en una síndria (mono-dieta) o incloure una llista ampliada d'aliments... La mono-dieta està dissenyada durant 5 dies. A causa del baix contingut en calories i una dieta desequilibrada, augment de la micció, canvis en la consistència de les femtes, un programa de pèrdua de pes es pot recomanar per a persones sense problemes de salut.La dieta inclou polpa de síndria a raó d’1 kg per 10 kg de pes corporal humà + 1,5-2,5 litres d’aigua quallada purificada. El volum complet d’aliments es divideix en 5-6 àpats.
La dieta amb escarment de síndria és menjar síndries durant 10 dies (1 kg per 10 kg de pes). Els productes permesos inclouen el sègol, el segó o el pa integral. En aquest cas, cal consumir almenys 1,5 litres de líquid gratuït. Es pot tractar d’aigua destil·lada, tes d’herbes, te verd sense sucre.
Consell. Amb qualsevol variant de la dieta, es recomana prendre preparats complexos que continguin una varietat de vitamines i minerals.
Quants kg podeu perdre pes i durant quin període
Resultat màxim: menys 10 kg en 10 dies... Això és possible si s’inclouen esports a la dieta. Tanmateix, una pèrdua de pes tan ràpida pot perjudicar la salut, alentir el metabolisme. Per tant, la millor opció seria una dieta d’estalvi de deu dies, amb la qual es pot perdre de 3 a 7 kg d’excés de pes.
Sortir de la dieta
La sortida de la dieta de síndria ha de ser gradual... Perquè els esforços realitzats no siguin en va i no es retornin els quilograms perduts amb interès, els nutricionistes no recomanen abusar dels "productes nocius".
El menjar familiar s’introdueix a la dieta de forma gradual i en petites porcions.... Primer, es tracta de formatge cottage, formatge i productes lactis baixos en calories, al cap d’uns dies podeu afegir amanides magres, sopes vegetals a l’aigua, després carn magra (pollastre, vedella) i peix. Tot aquest temps, no oblideu menjar polpa de síndria fresca cada dia a raó d’1 kg per 30 kg de pes.
Avantatges i inconvenients de la dieta de síndria
| pros | Menys |
| Pèrdua de pes garantida | La dieta de síndria té contraindicacions, per tant, abans de començar a baixar de pes, heu de consultar el vostre metge |
| No cal cuinar i comptar calories | La dieta està desequilibrada i, per no perjudicar el cos, cal seguir el règim dietètic durant no més de 10 dies seguits |
| Si es proporciona la correcta sortida de la dieta, es pot mantenir el resultat obtingut durant molt de temps. | Risc de reaccions al·lèrgiques i al·lèrgies alimentàries |
| Neteja bé el cos, alleuja la pudor | Possible manifestació de micció freqüent, canvis en la consistència de les femtes |
| El menjar és saborós, estiuenc i saludable | A causa de l’elevat contingut d’àcids de la fruita, la polpa de síndria pot irritar les mucoses davant de patologies erosives i ulceroses del tracte gastrointestinal, del fetge agut i de les malalties renals. |
| Proporciona sacietat ràpida i de llarga durada, fent que la dieta sigui més fàcil de tolerar, el risc d’aturada és mínim | |
| Disponibilitat El preu del mercat estacional per a 1 kg de síndria varia entre 25-35 rubles, de manera que el dia de la dieta calen una mitjana de 150-200 rubles. |
Dia de dejuni de síndria
La síndria pot desintoxicar el cos... Atès que la polpa de fruita té un efecte absorbent pronunciat, neteja bé el fetge, els ronyons, la sang i els intestins. Per a aquells que busquen lliurar-se d’un parell de quilos de més, és ideal un dia de dejuni d’un o dos dies.
Durant el dia, només podeu menjar polpa de fruita fresca i beure molta aigua... Tot i que la síndria és un 90% d’aigua, es necessita líquid gratuït per accelerar el procés d’eliminació de toxines i toxines.
Important!A causa del seu baix contingut en calories, aquesta dieta es considera estricta, per la qual cosa no es pot aplicar més d'una vegada cada 10-14 dies.
Contraindicacions
Tot i l'efectivitat i la utilitat de les síndries per a la pèrdua de pes, tal la dieta té contraindicacions... L’ús de síndries està limitat per malalties i condicions patològiques com:
- urolitiosi i altres problemes amb el sistema urinari;
- al·lèrgia a la síndria;
- malalties del sistema digestiu de tipus erosiu i ulcerós, especialment en fase d’exacerbació: gastritis, úlcera gàstrica i úlcera duodenal;
- diabetis mellitus tipus 2 i 3;
- diarrea.
La precaució és necessària perquè les dones mengin síndries durant l’embaràs i la lactància, nens i adolescents, gent gran.
Consells i trucs
Obtenir el màxim partit de la síndria us ajudarà a seguir algunes normes. menjar polpa fresca com a part dels dies de dejuni i programes de dieta:
- No compreu fruites abans d’agost, el més probable és que continguin nitrats, que acceleren el creixement i la maduració dels melons.
- Trieu síndries grans, però no pesades. L’ideal seria que el fetus hauria de pesar 6-11 kg.
- Fixeu-vos en l’aspecte. Una fruita madura de qualitat adequada tindrà una tija seca, una capa superior brillant sense acabat mat i una petita taca de terra groga al seu costat.
- No prengueu fruites lentes, el contingut de vitamines i minerals en elles ha disminuït com a conseqüència d’un emmagatzematge a llarg termini.
- Per sopar, mentre que perdi pes, consumeix una petita porció de síndria: 200-250 g.
- Assegureu-vos d’observar el règim de beure: d’1,5 a 3 litres d’aigua neta al dia. Podeu prendre diverses tasses de te verd sense sucre.
- Sortir de la dieta ha de ser gradual.
- L’últim àpat no ha de ser més tard de les 18.00.
- Després d’acabar la dieta, és important limitar els hidrats de carboni poc saludables, els aliments poc saludables, no consumir sucre, si és possible substituir-lo per una petita porció de mel natural.
I el més important, per accelerar el procés de baixar de pes i consolidar el resultat, assegureu-vos d’anar a l’esport... L’exercici ajuda a evitar la sensació d’inflar, la formació de gasos excessiu i millora l’estat de la pell.
Llegiu també:
Ressenyes de perdre pes
La dieta de síndria té moltes ressenyes. Els que han experimentat aquesta dieta per si mateixos ho diuen es poden observar resultats positius després de diversos dies de la mateixa dieta... Després de 2-3 dies, es nota la lleugeresa, la funció intestinal es normalitza i, al final del curs, es nota una pèrdua de pes de diversos quilograms.
Olga, 32 anys: "Sempre tinc ganes d'estiu i de síndries. Menja fruites dolces delicioses i perdre pes. Probablement, no podeu pensar en una manera més fàcil de desfer-vos d’aquests quilos de més. Com a bonificació, obté una pell ben cuidada i sana, bon humor ".
Christina, 25 anys: “Cada any segueixo una dieta de síndria. L’efecte és súper. En 10 dies, triga 5-6 kg, i si ho combines amb activitats a l'estiu a l'aire lliure, pots obtenir millors resultats. El meu millor personal és menys de 8,5 kg. A més, la dieta no és cara, es tolera fàcilment ".
Claudia, 42 anys: "He trobat per a mi la millor manera d'utilitzar síndria per baixar de pes, són dies de dejuni. Vaig provar una mono-dieta de 10 dies, però costa menjar polpa de fruita, aigua i algunes llesques de pa de sègol. A causa del contingut baix en calories, només vaig experimentar sensació de sacietat a curt termini, després de 1-1,5 hores, vaig ser turmentada per la fam. I els dies de dejuni es toleren fàcilment, donen sensació de lleugeresa a l'estómac i milloren el benestar general. A la temporada de síndria, cada 10 dies organitzo un dia de dejuni d’un dia. Estic molt satisfet amb els resultats i l’aspecte ".
Conclusió
Segons els nutricionistes, la dieta de síndria és una de les que té més èxit: és eficaç, sana i satisfactòria, millora el funcionament del sistema digestiu, millora l’estat i el color de la pell, elimina toxines i toxines i augmenta la vitalitat.