Les millors combinacions per perdre pes: què podeu menjar el fajol en una dieta i quins plats dietètics podeu cuinar

Els que volen perdre quilos addicionals solen estar interessats en la pregunta: què es pot menjar per baixar de pes sense tenir gana? El sarraí és el producte molt útil que ajuda no només a aprimar-se, sinó també a sentir-se ple i millorar la salut.

Sarrac per perdre pes

Les graelles contenen ferro, calci, zinc, fòsfor, magnesi, iode, coure i altres elements útils. També conté vitamines B, P, E. El nucli és ric en fibra, que els intestins necessiten per a una digestió adequada, i àcid fòlic, que té cura dels vasos sanguinis.

Els avantatges i els perjudicis d’utilitzar en la lluita contra l’excés de pes

Degut al contingut d'una gran quantitat de nutrients i fibra, el blat sarraí ajuda a perdre pes ràpidament... Els graats ajuden a reduir el nivell de colesterol "nociu", rejovenen, milloren l'estat de la pell i estimulen la digestió. Els carbohidrats saturen el cos durant molt de temps i eviten la fam.

Tot i això, mantenir-se amb una mono-dieta en la lluita contra l’excés de pes pot perjudicar el cos. Aquest programa de nutrició exclou la ingesta de sucre i sal, cosa que comporta debilitat, disminució de l’activitat mental i mals de cap.

Un gran volum d’aigua consumida elimina no només les toxines, sinó també les substàncies útils per a l’organisme. Per tant, els experts recomanen prendre multivitamines durant aquest període.

Moltes persones que perden pes a causa del monòton aliment del tercer dia tenen una avaria, per la qual cosa és millor diversificar immediatament el menú amb fruites, verdures, kefir, una mica de carn.

Contingut de calories i BZHU

En el blat sarraí, proteïnes, greixos i hidrats de carboni es troben en la composició òptima per al cos (per 100 g):

• proteïnes - 12,7 g;
• hidrats de carboni - 62,2 g;
• greixos - 3,4 g

100 g de cereals crus conté 330 kcal. Aquest és el 13,2% del valor diari d’un adult (2500 kcal).

En aigua bullida - la mateixa quantitat de kcal, però en aigua bullent al vapor - 110 kcal, plena de kefir - 150 kcal.

Com cuinar correctament el fajol tot perdent pes

És millor triar cereals de colors clars. La foscor indica un tractament tèrmic perllongat. Mètode de cuinar blat sarraí les farinetes són diferents de les habituals. No es pot bullir, ja que moltes substàncies útils es destrueixen durant el tractament tèrmic.

Atenció! Per conservar totes les vitamines i minerals útils a les farinetes, s’aboca al vapor, s’aboca amb kefir.

Per cuinar sa farinetes el nucli es tritura i es renta, s’aboca un got de cereal amb dos gots d’aigua bullint. Si s'aboca el blat sarrac amb kefir, s'utilitza 1% en una proporció 1: 1.

Les millors receptes dietètiques

El blat sarraí per baixar de pes és ideal. Sempre està a les prestatgeries de la botiga i és barat.

Amb la "reina dels cereals", preparen plats deliciosos i baixos en calories. Oferim diverses receptes amb fotos.

Guisat amb fajol i verdures

Ingredients:

• 1 got de cereal;
• 2 cebes;
• 2 pastanagues;
• 5-6 peces. Cols de Brussel · les;
• sal, espècies, oli vegetal al gust.

S'aboca una mica d'aigua en un cassó o calderó, escalfat. Afegiu-hi les cebes, tallades a anelles, pastanagues, tallades a daus o anelles i les meitats dels brots de Brussel·les Les verdures són guisades.

A continuació, afegiu el fajol, ompliu-lo amb aigua. Remeneu a foc mitjà fins que estiguin cuits durant 15-20 minuts.El plat acabat es menja tant calent com fred. Apte per esmorzar o sopar.

Xicotetes de fajol

Ingredients:

• 0,5 tasses de blat sarraí;
• 1 got d’aigua;
• 1 ceba;
• 1 ou;
• oli vegetal i sal al gust.

El fajol és bullit o al vapor, picat en una batedora amb cebes. Afegiu un ou, una mica de farina, sal i espècies al gust. Es formen cutlets. Es couen al forn o es fregeixen amb una mica d’oli vegetal.

Sopa de fajol amb pollastre

Ingredients:

• 400 g de filet de pollastre;
• 1 ceba;
• 1 pastanaga;
• 1 api;
• 0,5 tasses de blat sarraí;
• 3 patates;
• aigua, sal, oli vegetal.

El filet es bull. Les cebes i les pastanagues es saltegen en una petita quantitat d’oli vegetal. Bulliu l’aigua en una cassola petita, afegiu-hi patates i, després de bullir - cereals i altres ingredients: trossos de filet, cebes, pastanagues, api. Posar sal al gust, bullir fins que estigui tendre.

Combinació d’èxit de blat sarraí

Una dieta mono comporta avaries, debilitat i, en alguns casos, pot causar danys greus. Amb què podeu menjar blat sarraí en una dieta? Perquè la dieta sigui més sana i saludable, el blat sarrac es combina amb els següents productes:

• fruites sense sucre - pomes, pinyes, mandarines, aranyes;
• verdures: ceba, carbassa, pastanaga, tomàquet, albergínia, coliflor, pebre;
• productes lactis baixos en greixos: quefir, llet, formatge cottage, formatge;
• fruits secs;
• aviram, vedella.

Amb kefir

Els porridge amb kefir es consumeixen durant el dia: farinetes en una quantitat suficient per a la saturació, 1% kefir - 1 litre, aigua - 2 litres.

El kefir, gràcies als prebiòtics, millorarà el funcionament del tracte digestiu. En aquesta dieta, podeu perdre fins a 3 kg en 3 dies.

Amb llet

S'utilitza llet desnatada S'afegeix a les farinetes o es beu per separat. S’exclouen sal, sucre i espècies.

Es permet afegir 1 cullerada al farinet. mel.

Amb formatge

El formatge va bé amb el fajol dins de la mateixa dieta. Tot i això, és millor separar aquests productes: menjar formatge per esmorzar i farinetes per dinar. A la nit, podeu prendre un got de kefir sense greixos.

Si és necessari, es pot substituir el formatge per un formatge cottage baix en greix.

Amb Chiken

Amb aquesta combinació, sensiblement podeu perdre pes en una setmana. És preferible fer servir filet de pollastre, és millor coure-ho o bullir-lo. Prenen menjar en porcions petites, però sovint. Durant les pauses, beuen un got d’aigua.

Amb carn

El filet de vedella també serà un bon complement per al blat sarrac. Les condicions nutritives són les mateixes que quan es combina el farinet amb el pollastre.

Amb fruites

En aquest cas, les farinetes han de ser magres, però es poden menjar fruites en quantitats il·limitades. La dieta té una durada de fins a dues setmanes. Es pot perdre fins a 7 kg per setmana. Si afegiu kefir i formatge cottage, els resultats seran menors.

Amb verdures

Podeu menjar qualsevol verdura, però els nutricionistes recomanen especialment els verds: cogombres, carbassons, mongetes verdes i col. Si es vol, es substitueixen per tomàquets, pastanagues o remolatxes, també podeu incloure una gran quantitat de greixos a la dieta.

Els vegetals es mengen crus, bullits, guisats, al vapor o al forn, però no es fregeixen. La durada màxima de la dieta és de 14 dies.

Amb què no heu de combinar el blat sarraí

Productes no aptes per a la dieta de blat sarraí:

• rics en greixos animals: mantega, botifarra, llard, ous, peix;
• hidrats de carboni ràpids: pa, pizza, mel, sucre, brioixeria, soda, plàtan, síndries, caqui, raïm, maionesa, mató i alcohol.

Qualsevol condiment augmenta la gana, per la qual cosa no es recomana a aquells que perden pes, com la sal.

L’objectiu principal d’una persona durant una dieta és desfer-se del greix, però no de l’aigua. Perquè els resultats de la pèrdua de pes siguin duradors, cal desfer-se del greix corporal. No tornaran a menys de menjar en excés després d’acabar la dieta.

Dieta de fajol

Quan elaboren el menú, es guien en la data límit. Com més curta sigui, més estricta és la dieta. El menú no s'afegeix espècies ni salses.

Per perdre pes en el fajol es requereix un règim de beguda. Beu 1,5-2 litres d’aigua neta al dia.Es permet un te verd sense sucre en forma càlida, infusions d’herbes. El fajol es renta amb suc de verdures naturals sense sal i sucre: tomàquet, remolatxa, carbassa.

Durant 3 dies

Menú de mostra per a una dieta de tres dies.

El primer dia:

1. Esmorzar: beure un got d’aigua abans de menjar. Menjar 200 g farinetes al vapor i beu te verd. Abans de dinar, podeu prendre un got de quefir sense greixos.
2. Dinar: 200 g de farinetes. Podeu afegir-hi verds. Abans de sopar, amb fam severa, es permet un got de kefir.
3. Sopar: 200 g de cereals i una tassa de te verd.

Segon dia:

1. Esmorzar: 200 g de cereals amb kefir.
2. Dinar: 150 g del producte principal i un grapat de prunes i albercocs secs. Beu te verd.
3. Sopar: 200 g de farinetes i verdures al vapor: tomàquet, col, pastanagues.

Dia 3:

1. Esmorzar: 150 g de farinetes, un got de kefir i dues verdures a escollir.
2. Dinar: una porció de farinetes. Durant el descans, podeu menjar dues fruites, excepte el raïm i el plàtan.
3. Sopar: 150 g de blat sarraí. Es pot complementar amb herbes i te.

Durant 5 dies

L’esmorzar durant 5 dies consisteix en formatge cottage amb fruites seques i te. Dinar: farinetes de blat sarraí amb un tros de carn bullida, al vapor o al forn en paper film sense espècies ni salses.

Només s’admeten verdures per sopar. Pot ser amanides, saltejat de verdures, guisat de col, carbassó, albergínia, patates, pastanagues, tomàquets, etc. Un cop al dia, si teniu gana, podeu menjar una poma, 2 galetes, mig got de kefir.

Durant 2 setmanes

Durant 14 dies, les farinetes amb formatge cottage i suc constitueixen l’esmorzar. Dinar: sopa amb brou de pollastre amb verdures, pa de blat sarraí, fruita i te.

Per berenar a la tarda, podeu alternar un tros de peix bullit i vedella. Sopar: farinetes de blat sarraí, fruita que escolliu i te d’herbes. Aquest aliment, segons aquells que perden pes, permet perdre fins a 5 kg.

Atenció! Dieta de fajol és important sortir a poc a poc, no escórrer aliments immediatament després que finalitzi. Dia rere dia, es recomana ampliar progressivament la dieta amb fruites, verdures, peixos, pollastre. Durant 10 dies després de la finalització de la dieta, es recomana observar la norma de 1500 kcal per dia. Això diversificarà el menú i consolidarà el resultat aconseguit.

Conclusió

La pèrdua de pes de blat sarraí s’ha popularitzat per la seva efectivitat. Els plats de blat sarraí cuinats correctament eliminen toxines i toxines del cos, afavoreixen la pèrdua de pes i tenen un efecte beneficiós sobre la salut. Suplement alimentari dietètic amb verdures, fruites, lactis i carn magra.