Api per perdre pes: quant es pot menjar al dia
La singularitat de l’api rau en el fet que totes les parts d’aquest vegetal són idònies per al menjar: fulles, arrels i tiges. En incloure’l a la dieta, no només pots beneficiar el teu cos, sinó també perdre uns quants quilos de més. El principal és observar moderació en el consum i seguir les recomanacions dels especialistes. Quina quantitat d'api es pot menjar al dia per aprimar-se i no perjudicar la salut?
El contingut de l'article
Composició química, vitamines i microelements d'api
L’api pertany a antioxidants naturals. És una font d’elements traça beneficiosos, vitamines i minerals. Entre ells:
- ferro - 1,3 mg;
- calci - 72 mg;
- magnesi - 50 mg;
- potassi - 430 mg;
- fibra - 1,8 g;
- fòsfor - 77 mg;
- sodi - 200 mg.
Composició de vitamines del vegetal:
- B1 (0,02 mg), B2 (0,1 mg), B6 (0,08 mg), B9 (21 μg) normalitzen el funcionament del sistema nerviós;
- C (38 mg) enforteix el sistema immune;
- El PP (0,5 mg) dóna suport al treball del cor i dels vasos sanguinis;
- E (0,5 mg) i A (750 μg) milloren l’estat de la pell, les ungles i el cabell.
Valor energètic de l'api:
- proteïnes - 0,9 g;
- greixos - 0,1 g;
- hidrats de carboni - 2,1 g.
Característiques beneficioses
L’api té un efecte beneficiós sobre la salut humana... És especialment necessari per a aquells que pateixen de les malalties següents:
- Diabetis. Les fulles de la planta normalitzen els nivells de sucre en sang.
- Obès. El vegetal accelera el procés digestiu.
- Malalties del cor i dels vasos sanguinis... Normalitza la pressió arterial i els nivells de colesterol.
- Oncologia. Els oligoelements de la verdura neutralitzen els cancerígens que provoquen l’aparició de tumors malignes.
- Problemes de pell. La infusió de la planta afavoreix la curació ràpida d’abrasions, ferides i contusions i també neteja els vasos sanguinis, cosa que millora l’estat general de la pell.
A més, l’api és eficaç per l’insomni, el reumatisme, la prostatitis, la deficiència de vitamines.
Un vegetal baix en calories s’utilitza sovint per perdre pes. Les substàncies i elements que hi contenen tonifiquen i guareixen tot el cos:
- eliminar l'excés de líquid del cos;
- prevenir l’acumulació de reserves de greix;
- alenteix el procés d’envelliment;
- normalitzar el metabolisme;
- ajudar a varices i tromboflebitis;
- reforçar el sistema immune;
- estimular l’activitat mental i augmentar el rendiment;
- fer front a les alteracions en el funcionament del sistema nerviós;
- ajudar amb malalties dels ronyons, intestins i estómac;
- augmentar la libido (sobretot en homes);
- alleujar respiració, cremades, flatulències;
- netegeu el cos de toxines i toxines.
Llegiu també:
Com passar adequadament un dia de dejuni en blat sarraí i pomes.
Quanta api necessita menjar al dia per aprimar-se
A causa del seu baix contingut en calories, la planta és recomanable per a aquells que vulguin baixar de pes:
- la verdura crua conté 13 kcal per cada 100 g;
- fregit o bullit - 25-26 kcal;
- per a una parella - 9-10 kcal;
- arrel d'api - 32 kcal.
La verdura no conté pràcticament greixos, i la quantitat d’hidrats de carboni que hi ha és insignificant. Si utilitzeu la planta cada dia, podeu perdre 2-4 kg cada 1-2 setmanes.
Per perdre aquests quilos de més, només cal substituir un àpat per un plat d'api baix en calories (dinar o sopar). Comença per entrepans amb tiges vegetals. Tot i això, també hi ha dietes desenvolupades per especialistes basats en aquesta verdura.
Consell. Mengeu petites quantitats d'api abans dels àpats.D’aquesta manera es reduirà el risc de sobreeixir i fam.
El principi principal de la dieta d'api és la llibertat en el nombre de menjars. Només necessiteu la quantitat diària de verdures permesa, però quantes vegades, a discreció de cadascuna (tres vegades per esmorzar, dinar i sopar, o 6-7 vegades).
És molt beneficiosa una planta fresca i crua. Tanmateix, podeu perdre pes utilitzant-lo en altres formes:
- Remeneu la verdura regularment com a guarnició (guisada i crua). L’api va bé amb el peix i la carn, cosa que no és el cas d’aliments rics en calories com les patates, l’arròs blanc o la pasta. Un cos lateral és molt més difícil de digerir pel cos.
- Beu suc d’api cada dia - 1 cda. l 3 vegades al dia Es prepara a partir de les tiges. El contingut de nutrients que hi ha és tan elevat que poden substituir amb seguretat un complex vitamínic i mineral sencer. Cal consumir suc d’api 1-2 hores abans dels àpats.
- Junt amb kefir. En conjunt amb un producte llet fermentat, és un producte ideal per perdre pes. Boteu en una liquadora un litre de quefir baix en greixos i 400 g de tiges de la planta. Cal barrejar la mescla resultant durant el dia. La beguda és ideal per a un dia de dejuni o com a alternativa al sopar.
- Mengeu api en diversos plats: sopes, guisats, amanides. Aquesta opció és adequada per a persones a qui no els agradi el gust de la verdura. Les combinacions amb altres productes superaran el seu sabor específic.
El mecanisme d’acció sobre les cèl·lules grasses
L’api accelera el metabolisme activant el procés de crema de greixos. La pèrdua de pes es produeix no només per l’eliminació de l’excés de líquid, sinó també per l’aturada del greix subcutani. El cos gasta molta energia per digerir una planta. D’aquesta manera es garanteix que el pes perdut no tornarà al cap d’uns dies o setmanes.
Les tiges, fulles i arrels tenen els mateixos efectes beneficiosos sobre la pèrdua de pes, per la qual cosa és millor menjar totes les parts de la planta.
Tiges
Sovint, les tiges vegetals s’utilitzen per fer suc, però sovint s’afegeixen a amanides. Les tiges es mengen crues i cuites.
Aquesta part de l’api és un afrodisíac natural per a tots dos sexes. A més, les tiges ajuden a augmentar la potència en homes. Alleuen el dolor dones durant la PMS, té efectes beneficiosos sobre el son. Tot i això, l’acció més eficaç de les tiges és cremar l’excés de greix.
Arrel
Menjar cada dia l’api més saludable de l’api (cru, en sopes, amanides o plats principals) té els efectes següents sobre la condició humana:
- normalitza l'equilibri aigua-sal;
- elimina el restrenyiment, les flatulències;
- lluita contra l’insomni i les al·lèrgies;
- millora el funcionament del tracte digestiu;
- té efectes curatius, analgèsics i antiinflamatoris.
Fulles
Les fulles de la planta s’utilitzen amb finalitats preventives i medicinals. Entre les propietats útils de les tapes d'api:
- prevenció de càlculs renals;
- desfer-se de la deficiència de vitamines;
- estimulació de la motilitat intestinal i millora dels processos digestius;
- neteja de vasos sanguinis;
- tractament de la infertilitat;
- prevenció de gota, aterosclerosi i reumatisme;
- eliminació de la sequedat i restauració de l'estructura de la pell.
L’elevat contingut de vitamina C a les fulles fa possible l’api com a agent profilàctic contra malalties infeccioses.
Suc
El suc té un efecte tònic, netejant i saturant el cos. La combinació d’ingredients beneficiosos en la beguda de la tija de la planta ajuda:
- amb urolitiàsia, gota;
- elimina l'excés de sal del cos;
- amb hipertensió.
El suc d’api elimina la fam i redueix les ganes de menjar dolços.
Què passa si menges api cada dia
L’ús diari de l’api és bo per al cos si no hi ha contraindicacions individuals. Tanmateix, malgrat els beneficis d’un vegetal, el menjar en excés està ple de conseqüències desagradables. La diarrea prolongada és més freqüent.
No podeu menjar api amb l'estómac buit ni fer una verdura com a base de la vostra dieta. Diversos gots de beguda vegetal al dia, sempre que no hi hagi cap altre aliment disponible, causarà problemes digestius.
Taxa de consum
Quant api poden menjar al dia les dones i els homes? Els experts no recomanen superar la norma de 150-200 g. La millor opció és combinar la planta amb altres verdures o utilitzar-la com a plat lateral. Podeu fer un suc que no només conservarà les propietats importants de l’api, sinó que també us ajudarà a perdre pes. Tanmateix, també aquí s’hauria d’observar la norma: no més de 0,5-1 º. per dia.
Doneu la verdura amb cura als nens, sobretot als més petits. La taxa diària fins a un any és de 30 g, fins a 100 g. Qualsevol part de la planta és apta per a puré de patates: fulles, arrels i tiges.
Danys i contraindicacions
L’api no ha de ser consumit per dones embarassades i mares lactants. No es recomana incloure-la a la dieta quan:
- grans càlculs renals;
- problemes gastrointestinals greus;
- malalties de la glàndula tiroide;
- epilèpsia;
- varices i trombosi;
- intolerància individual;
- sagnat uterí;
- virus al cos.
Llegiu també:
Les millors opcions de dieta de patates.
Característiques de plantar cebes abans de l’hivern: després de les quals es poden plantar cultius.
Conclusió
L’api és un magatzem de minerals i elements útils. La verdura us ajudarà a perdre fàcilment uns quilos de més, normalitzar l’estat del cos i curar algunes malalties. El més important és no menjar més que la norma al dia. Aleshores la planta no perjudicarà la salut.