És possible menjar xerrac a la nit i com fer-ho bé

La dieta correcta juga un paper important a l’hora de garantir que una persona no senti molèsties per la fam o el sobreeiximent. Un producte senzill com el xerrac ajuda a omplir ràpidament i reduir la gana. Normalitza la microflora intestinal, afavoreix una digestió adequada. Per obtenir un benefici més gran, és important saber quan i en quina quantitat és millor menjar un refrigeri, si és possible a la nit i amb què combinar.

És possible menjar xerrac a la nit

A l’hora d’elaborar un menú i distribuir els àpats, és important tenir en compte l’equilibri de nutrients, el contingut calòric dels aliments, la digestibilitat i la seva combinació entre ells. La xerrac té un contingut baix en calories (de mitjana - 27 kcal per cada 100 g), pràcticament no conté greixos (0,1 g), però ràpidament se satura. El cos gasta molta energia en la seva digestió. En absència de contraindicacions, es pot menjar el plat en qualsevol moment sense restriccions.

Important! L’últim àpat s’organitza millor 1,5-2 hores abans d’anar a dormir. Un sopar o berenar posterior no és desitjable, ja que provocarà un son inquiet i altres disturbis en el treball dels sistemes fisiològics del cos.

Beneficis del xerrac a la nit

Un berenar menjat de nit satisfarà la fam sense el risc d’augment de pes. La col conté molta fibra i àcids orgànics. Les fibres dietètiques sota l’acció del suc gàstric s’inflen, omplen l’espai i alleuren la fam durant molt de temps. Els nutricionistes recomanen menjar xerrac abans de qualsevol àpat alt en calories.

Altres propietats de la fibra:

• utilitzat per bacteris beneficiosos als intestins per a tota la vida;
• activa el metabolisme;
• estimula la motilitat intestinal, assegurant d’aquesta manera regular moviments intestinals;
• posseeix propietats adsorbants, neteja de toxines i toxines;
• redueix la càrrega al sistema digestiu;
• restableix la funció hepàtica.

La xerrac també conté vitamines:

• A - antioxidant, alenteix el procés d’envelliment, augmenta la protecció de les mucoses, és important per a la salut de les dents i els ossos;
• grups B - tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós, redueixen la sensació de por, ansietat i tensió mental, milloren la qualitat del son, recolzen les glàndules suprarenals, participen en el metabolisme de proteïnes, greixos i hidrats de carboni;
• C - regula els processos de reducció de l’oxidació, estimula la producció de col·lagen i hormones esteroides, protegeix contra les infeccions, reforça el sistema immune, accelera la regeneració dels teixits i activa la secreció biliar;
• E - suporta l’activitat normal de les gònades, tonifica i nodreix la pell, disminueix el nivell de glucosa a la sang, especialment important per a les persones que pateixen obesitat i diabetis mellitus;
• H - normalitza el funcionament de l’estómac i els intestins, redueix el contingut de colesterol dolent a la sang, prevé els cabells i les ungles trencadissos, és important per a la salut dels tendons;
• PP - reforça els vasos sanguinis, augmenta la permeabilitat de les seves parets, neutralitza la infiltració, normalitza la microcirculació i el metabolisme.

Zinc i seleni com a part del producte, donen suport al funcionament normal dels òrgans del sistema reproductor, són responsables de la salut sexual. El fòsfor proporciona mineralització de dents, densitat òssia.

Magnesi i potassi regular la pressió arterial, que és especialment important per a les persones que pateixen hipertensió, millorar la transmissió neuromuscular, evitar el desenvolupament de malalties cardíaques i vasculars.

La xerrac és una font addicional de ferro... Amb la seva manca, la immunitat es debilita, l'anèmia es desenvolupa i el sistema digestiu es veu alterat.

La verdura té propietats antibacterianes, antiinflamatòries, diürètiques i colerètiques... La col es recomana per a persones que es dediquen a un treball físic, mental o emocional pesat, ja que augmenta la resistència i la capacitat de treball, restaura ràpidament el cos, reforça el sistema nerviós.

Llegiu també:

Què fer si el xuclet és massa salat

Què fer si el chucrut s’ha tornat prim

Limitacions i possibles perjudicis

Per tots els seus beneficis, aquest producte no és adequat per a tothom. Amb un ús freqüent i excessiu, hi ha risc de còlics, augment de la producció de gas, inflor, sensació de pesadesa a l’estómac. Les persones que han estat diagnosticades d’úlcera gàstrica o duodenal, gastritis, colitis, se senten principalment dels símptomes negatius.

El consum excessiu del producte abans d’anar a dormir pot provocar inflor del cos. Per a la col picant, s’utilitza sal, que reté l’aigua al cos, comporta una disminució de la densitat òssia, un augment de la pressió arterial i malalties del sistema cardiovascular.

Important! Una contraindicació absoluta és una al·lèrgia al producte.

Les persones amb malalties del tracte gastrointestinal, baixa pressió arterial, urolitiàsia, insuficiència renal o hepàtica severa haurien de limitar la seva quantitat a la dieta.

Normes bàsiques d’ús

Com a tal, la norma per a l’ús de la col no existeix. Aquí es guien per sentiments personals, la dieta diària, la presència de contraindicacions. De mitjana, amb una dieta equilibrada, un adult necessita 200-400 g de col per dia, per als nens - dues vegades menys.

Per obtenir un benefici més gran, els nutricionistes recomanen menjar el producte fresc, sense espècies alienes i amb una quantitat mínima d’oli vegetal. Això es deu al fet que qualsevol tractament tèrmic redueix les propietats beneficioses del plat i la sal i les espècies augmenten la gana, augmentant la probabilitat que apareguin centímetres addicionals a la cintura i als malucs.

La col s’inclou en qualsevol àpat o s’utilitza com a refrigeri. S'afegeix al borscht i altres sopes, servit amb carn, peix, aus, guarnició.

Per referència. Les propietats beneficioses del plat depenen directament de la qualitat de la verdura. L’ideal seria que utilitzeu col blanc de collita pròpia o conreades en condicions segures sense l’ús de pesticides per salar.

Per posar-se en forma després de períodes de sobreeiximent, per alliberar-se de les molèsties del tracte gastrointestinal, dediqueu un dia de dejuni al xerrac. Durant el dia només mengen un refrigeri i beuen molt líquid (te verd, aigua mineral sense gas, decoccions d'herbes sense sucre).

Sense perjudici per a la salut, la descàrrega dura 1-2 dies. Es desfan de 0,5-1 lliures al dia. La pèrdua de pes es produeix principalment eliminant l’excés de líquid del cos, eliminant toxines i toxines.

Llegiu també:

L’ús de coliflor per perdre pes

Com fer els millors blancs de col

Una guia pas a pas sobre com cultivar bròquil a casa correctament.

Conclusió

Abans d’anar a dormir, teniu permès menjar una mica de xerrac. La fibra ràpida i permanent se satura, redueix la gana. Consumir un refrigeri baix en calories durant tot el dia augmenta la resistència i el rendiment i garanteix el benestar. Gràcies a vitamines, micro i macroelements, el plat s’utilitza com a profilaxi per a diverses malalties.