Què tan fàcil és perdre pes amb una dieta de xerrac

És econòmic, fàcil i també satisfactori. Aquests són els avantatges innegables d’una dieta de xerrac i el somni de tots els que perden pes. Heus aquí: un mètode provat que us ajudarà a desfer-vos dels quilos addicionals sense esforços addicionals i a consolidar el resultat durant molt de temps.

És possible menjar xerrac tot perdent pes

Els nutricionistes anomenen aquest plat un dels més efectius per perdre pes. Fins i tot un dia de dejuni de col ajudarà a perdre uns 1,5 kg. Juntament amb una composició rica i propietats útils això el converteix en un àpat dietètic ideal.

Contingut de calories i BZHU

El contingut en calories del xerrac és de 20 kcal per cada 100 g. Això és tan poc que el cos rebrà menys calories per menjar el plat que gastarà en digerir-lo.

Valor energètic:

• proteïnes - 1,5 g (~ 5 kcal, 25%);
• greixos: 0,1 g (~ 1 kcal, 3%);
• hidrats de carboni - 4 g (~ 14 kcal, 72%).

Amb un baix contingut en calories, el xerrac conté una quantitat relativament gran de proteïnes.

Composició i propietats

El plat és ric en vitamines i microelements:

• A - 1 μg;
• B6 - 0,1-0,14 mg;
• B1 - 0,03 mg;
• B2 - 0,04-0,07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14,7 mg;
• E - 0,1 mg;
• K - 13, mcg;
• potassi - 185 mg;
• calci - 48 mg;
• ferro - 0,6 mg;
• zinc - 0,4 mg
• manganès - 0,2 mg;
• seleni - 0,6 μg;
• sodi - 661.

Un contingut baix en calories amb un gran nombre de propietats útils pot reduir el pes en diversos quilograms sense restriccions dietètiques estrictes. El plat satisfà bé la fam.

Referència Pel que fa al nombre de minerals i vitamines, la xerrac és moltes vegades superior a la fresca. Una gran quantitat de fibra (2,9 g) elimina les substàncies nocives del cos.

Beneficis i perjudicis en la lluita contra els quilos de més

Avantatge:

1. Conté gairebé tot el conjunt d’elements per al funcionament normal del cos. Per tant, a diferència de moltes dietes restrictives, el xerrac no s’esgota, però, per contra, enriqueix el cos amb vitamines. Això és especialment valuós a l’hivern.
2. Útil per a malalties dels sistemes cardiovascular i nerviós.
3. Regula el metabolisme dels greixos.
4. Redueix els nivells de colesterol.
5. Elimina les escòries.
6. Evita el desenvolupament d’al·lèrgies.
7. Els bacteris d’àcid làctic enriqueixen la microflora intestinal, afavoreixen la digestió ràpida dels aliments i acceleren el metabolisme.
8. Enforteix els vasos sanguinis i redueix el sucre en sang.
9. Augmenta la immunitat i alleuja la deficiència de vitamines.
10. Augmenta la coagulació de la sang.

La llista de propietats nocives del xerrac és molt menor:

1. Provoca flatulències i inflor.
2. Provoca l’alliberament d’àcid clorhídric, pot causar gastritis.
3. Els desitjos excessius de xerrac (sobretot si el producte conté molta sal) provoca retenció i inflor de líquids.

Avantatges i desavantatges de la dieta de xerrac

La chucrut en qüestió de dies us ajudarà a perdre uns quants quilos de més, proporcionant vitamines al cos i reforçant el sistema immune.

Hi ha molt pocs hidrats de carboni, pràcticament no tenen greixos, però el xerrac supera fins i tot els cítrics quant al contingut de vitamina C. Aquesta dieta és especialment útil si l’excés de pes és causat per la retenció de líquids al cos. Gràcies als àcids que es formen durant el procés de fermentació, el plat té un lleuger efecte diürètic i alleuja la inflor.Fins i tot sense limitar realment la dieta, perdreu 2-3 kg en només un parell de dies.

Menys

La monoalimentació no hauria de durar més de 3 dies, sinó que es produiran indigestions, flatulències i inflor.

Els àcids, que es troben en grans quantitats en un plat, poden danyar fins i tot un estómac sa si mengeu aquest producte exclusivament durant massa temps. A més, malgrat l’abundància de vitamines, hi ha pocs nutrients a la col i una dieta a llarg termini basada en aquesta pertany a la categoria dels més durs.

Dieta

Es considera una manera baixa de calories per baixar de pes, però no implica el dejuni. Proporciona una ràpida pèrdua de pes i, amb una continua adhesió a la dieta, els resultats duren molt de temps. A la chucrut, podeu organitzar una mono-dieta estricta i una combinació suau.

L’essència i el principi del treball

El mecanisme d’acció es basa en una combinació de contingut baix en calories, la capacitat de millorar la digestió i el contingut d’un nombre significatiu de substàncies que acceleren el consum de reserves de greix. Durant la fermentació, es formen àcids tartrònics i làctics, que impedeixen l’acumulació de greix.

La fibra dietètica neteja el cos. La fibra pràcticament no es digereix, però absorbeix activament l'aigua i, com un pinzell, elimina les toxines de les parets intestinals. En augmentar el volum, la fibra crea una sensació de plenitud durant molt de temps.

És interessant:

Què és la col fermentada, per què és bo i com es cuina?

Com cuinar fulles de col verd per a l’hivern.

Els avantatges i els perjudicis del bròquil per a les dones.

Contraindicacions

La dieta no s’utilitza per a:

• malaltia de ronyó
• úlceres de l'estómac i duodè,
• gastritis,
• diabetis mellitus,
• hipertensió,
• acidesa i acidesa,
• violació del cicle menstrual,
• alletament.

Menú de mostra

Això pot ser una mono-dieta estricta, quan el menú consisteix exclusivament en xoriço o opcions més senzilles, en què la dieta és més variada, però el producte principal - chucrut) sempre està present.

Anotem la dieta aproximada de la dieta setmanal combinada.

Dia 1:

• esmorzar: una llesca de pa integral, 2 ous bullits, te sense sucre;
• primer refrigeri: fruits secs, una porció de xerrac amb herbes;
• dinar: sopa de col amb chucrut i vedella, amanida de verdures amb chucrut i algues;
• segon refrigeri: kefir;
• sopar: chucrut, peix bullit, te d’herbes.

Dia 2:

• esmorzar: farina de civada en aigua, fruits secs, qualsevol fruita, te sense sucre;
• primer refrigeri: amanida de chucrut, albercocs secs, brou de rosa rosa;
• dinar: panets de col amb col i pollastre frescos, amanida de verdures fresques;
• segon refrigeri: formatge cottage baix en greixos amb una culleradeta de mel;
• sopar: chucrut, pit de pollastre a la brasa, te.

Dia 3:

• esmorzar: truita amb verdures, 1 llesca de pa, te verd o herba;
• primer refrigeri: cafè, nous, 1 fruita sense sucre;
• dinar: amanida amb chucrut, cogombres i herbes fresques, peix al vapor;
• segon refrigeri: un got de kefir, un grapat d'albercocs secs;
• sopar: chucrut, 2 ous bullits, te d'herbes.

Al quart dia, el menú es pot repetir o substituir a la vostra discreció, seguint la dieta dietètica especificada.

Atenció! Fins i tot amb un lleuger deteriorament del benestar, atureu la dieta i torneu a la vostra dieta habitual. El millor és veure el vostre metge per determinar la causa exacta dels vostres problemes de salut.

Variacions

Tipus de dieta de xerrac:

• col i blat sarraí;
• col i kefir;
• col i ous;
• nutrició combinada.

La condició principal és que el xoriço s’hagi de convertir en la base del menú, combinant-se amb altres aliments baixos en calories: formatge cottage baix en greixos, kefir, brou de pollastre o verdura, peix bullit, pit magre de pollastre, fruites, amanides de verdures.

Cal excloure els sofregits fregits, grassos i tot tipus: pastisseria, begudes ensucrades i carbonatades, postres.

Atenció! Beu almenys 2 litres de líquid al dia: aigua, te sense sucre, malucs i herbes.

Durada de la dieta

Segons la durada, la dieta de la col amarga es divideix en tres tipus.

Els tres dies són els més estrictes. Menú aproximat:

• 1r dia: 1 kg de xerrac;
• 2n dia: 700 g de col, 3-4 pomes, ou bullit;
• 3r dia: 600 g de col, 2 pomes, 150 g de patates bullides.

El setmanal és més suau. A més del component principal, consumeixen verdures i fruites fresques, blat sarraí, farina de civada, patates, lactis.

Mensualment és el més divers, i per tant, sovint és recomanat per nutricionistes. La llista de productes, llevat de l’imprescindible xerrac, és molt àmplia. La regla principal no és gens gras, dolç, fregit o midó.

Si s’introdueixen altres plats a la dieta, és totalment inofensiu i es pot utilitzar fins a un mes. Per no guanyar quilograms en el futur, n’hi ha prou amb organitzar dies de dejuni de tant en tant.

Important! Els metges no recomanen mantenir-se amb una dieta mono durant més de 3 dies.

Dia de dejuni de xerrac

És el tipus de dieta més estricta d’un dia.

El menú és molt senzill: es mengen 1,5 kg de xerrac al dia en 5 àpats. Es pot incloure un te d'herbes sense sucre.

Com sortir de la dieta correctament

Després de la dieta, un metabolisme lent es manté durant algun temps, ja que el cos no és capaç de canviar ràpidament a una nutrició rica en calories. Per tant, mentre es reconstrueix el metabolisme, hi ha el risc d’un ràpid augment de la massa greixosa.

Per consolidar els resultats obtinguts, deixen la dieta sense problemes. Afegiu gradualment aliments més pesats a la dieta, començant pels productes proteics (carn, peix) i fruites dolces (hi ha molt pocs al menú de la dieta).

Per aconseguir el millor efecte, es recomana portar un estil de vida actiu, organitzar el desplaçament del matí.

Quants quilograms pots perdre pes

La pèrdua de pes depèn del tipus i durada de la dieta escollida:

1. Amb només un dia de dejuni de col, podeu perdre uns 1,5 kg.
2. Una dieta de tres dies us estalviarà 2-3 kg.
3. Setmanalment farà reduir el pes entre 4-5 kg.
4. Un mes de xerrac us ajudarà a perdre entre 7 i 10 kg.

Ressenyes de perdre pes

Les dones que han provat la dieta de cols comparteixen els seus resultats i impressions:

Larisa, 34 anys: "Em considero una senyora que sempre perd pes. Pel que recordo, em va cridar l’atenció de cada mossegada addicional, de trastorns de la dieta i de la sobreeixida. Però ella no podia evitar-se. L’apetit és més fort que jo. La dieta de la col em va atraure pel fet que no calgui patir i morir de fam massa. Per descomptat, havia de suportar i vaig haver de renunciar a les llaminadures. Però em van salvar fruites seques i fruits secs. Durant tres setmanes, sense gaire feina, 6 kg no hi eren. Això és molt per a mi. No funcionava així abans ".

Ilona, ​​40 anys: “Vaig arribar a la dieta de la col intuïtivament. Vaig fermentar dos pots: va resultar molt saborós i em vaig quedar "enganxat". Em vaig involucrar en un exercici mono i ràpidament em vaig adonar que era bo per a la meva figura. A més, és molt satisfactori i fàcil. En tal descàrrega, vaig estar sis dies sense esforç i vaig perdre 3 kg. Recomano triar la col menys salada. Aleshores, la dieta serà més fàcil ”.

Elena 28 anys: “Vaig pesar 76 kg i no vaig poder tornar a la forma després de parir. Complicat terriblement, tenia por de deixar el decret. La dieta del xerrac va ser només un tipus de descobriment per a mi: pràcticament no sentia fam. Vaig menjar col amb pit de pollastre i ous. Per descomptat, ella refusava els dolços. Al principi vaig estar dues setmanes en aquest menú: vaig perdre 4 kg. Un mes després vaig repetir la dieta. Aquesta vegada va durar 4 setmanes, va perdre altres 5 kg. Va tornar a treballar magra i confiada ".

Conclusió

Les revisions confirmen que el xerrac és fàcilment tolerat i ajuda eficaçment en la lluita contra el pes no desitjat. Aquest mètode per perdre pes no només garanteix una crema ràpida de teixits grassos, sinó que també reforça el sistema immune. El més important és seguir les regles i el resultat no trigarà gaire.