Un berenar saludable abans de dormir: és possible menjar taronges a la nit

Si planifiqueu correctament l’àpat del vespre i utilitzeu productes dietètics per a la seva preparació, ajusteu l’organisme per cremar activament greixos i d’aquesta manera aconseguireu desfer-vos de centímetres addicionals a la cintura i els malucs. Tanmateix, abans d’anar a dormir, no heu de sobrecarregar l’estómac i consumir menjars alts en calories, de manera que el menú de la nit hauria de contenir aliments que continguin un mínim de greixos i carbohidrats.

Es troba a la llista de menjars permesos taronja, i és possible perdre pes al vespre? Trobareu respostes detallades a aquestes preguntes al nostre article.

És possible menjar taronges a la nit

Els nutricionistes poden consumir cítrics al vespre. Pràcticament no contenen greixos i hidrats de carboni en la composició, tenen un contingut baix en calories, però són riques en fibra, vitamines i minerals.

Aquesta composició química us permet treure el màxim partit al vostre sopar sense guanyar quilos de més. Les taronges tenen un efecte beneficiós sobre el metabolisme, milloren la digestió, estimulen la peristaltis intestinal, cosa que contribueix a la pèrdua de pes.

Responent a la pregunta de si és possible menjar taronges a la nit, val la pena tenir en compte que la pausa entre els menjars del vespre i el matí hauria de ser com a mínim de 10 hores, i entre l’últim àpat i el son - almenys 3 hores.... Durant aquest temps, els aliments tindran temps per ser absorbits i digerits completament, així s’assegura un son saludable i relaxat. És molt possible prendre un refrigeri taronja a les 20 i les 21 hores, sempre que la persona s’adormi més a prop de la mitjanit.

Els beneficis o perjudicis d’una taronja abans d’anar a dormir depenen en part de l’estat del sistema digestiu i de la presència de possibles contraindicacions.

A una persona sana

Les taronges a la nit dins dels límits normals, en absència de contraindicacions, no perjudicaran la salut. Es poden utilitzar per satisfer la fam a la fresca al vespre o en forma de suc, frescos, batuts.

Amb malalties del tracte gastrointestinal

En principi, s’aconsella a persones amb malalties del sistema digestiu limitar els cítrics en la seva dieta. Les taronges contenen àcids que irriten les mucoses del tracte gastrointestinal, augmenten el dolor i poden provocar una major producció de gas, inflor i còlics.

Les taronges abans d'anar a dormir estan contraindicades per a persones amb malalties de l'estómac i els intestins, com ara:

• úlcera pèptica de l'estómac i duodè;
• gastritis;
• pancreatitis;
• augment de l’acidesa del suc gàstric;
• colitis ulcerosa;
• colelitiasi;
• malaltia de reflux gastroesofàgic.

És possible menjar taronges a la nit per perdre pes

Una persona que controla el pes o que busca perdre pes pot permetre una taronja abans de dormir. L’ús d’un producte baix en calories té un efecte beneficiós sobre la salut i el benestar general.

Algunes llesques de taronja us proporcionaran una sensació de plenitud ràpida i durant molt de temps, cosa que us ajudarà a abstenir-vos de menjar aliments nocius durant la nit. La fibra de taronja s’infla sota l’acció del suc gàstric, omple l’espai de l’intestí, una persona deixarà de experimentar la sensació de fam.

La fibra dietètica de les taronges pot ajudar-vos a perdre pes fins a cert punt:

• netegeu els intestins de toxines i toxines acumulades;
• estimular la peristaltis intestinal;
• normalitzar la femta, eliminar el restrenyiment;
• restaurar la microflora intestinal;
• prevenir el desenvolupament de la disbiosi;
• accelerar el procés metabòlic per descompondre els greixos, impedint així la formació de nous dipòsits grassos.

Les taronges contenen una quantitat més gran d’àcid fòlic, potassi, magnesi, que regulen tot tipus de metabolisme al cos. La vitamina E en combinació amb el retinol i el zinc suprimeix la gana, millora l’estat de la pell, redueix l’aparició de la cel·lulitis, alleuja el cos de l’edema.

Per a la pèrdua de pes, la taronja es valora a causa de la presència de vitamines B. a la composició, que estimulen la producció d’hormones responsables de la ruptura de greixos, redueixen la concentració de colesterol i sucre a la sang i donen suport a la salut de la glàndula tiroide, la disfunció de les quals contribueix a l’obesitat.

Per referència. Les vitamines B tenen un efecte beneficiós sobre l’estat del sistema nerviós, augmenten la resistència a l’estrès, proporcionen bon estat d’ànim, normalitzen el son nocturn, cosa que al seu torn permet no menjar en excés, desfer-se de la necessitat de “agafar estrès”.

La taronja conté altes dosis de vitamina C, que són importants per a la reducció natural del greix corporal. L’àcid ascòrbic elimina l’excés de colesterol i el sucre, normalitza el metabolisme dels lípids, reforça el sistema immune, regula les reaccions de reducció de l’oxidació, estimula la secreció biliar, restaura les funcions del pàncrees i la glàndula tiroide.

Contingut de calories i BZHU

El contingut en calories de les fruites de taronja és de 40 kcal i el contingut en proteïnes / greixos / hidrats de carboni és de 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Segons la varietat, el clima i les condicions climàtiques de creixement, el grau de maduració del fruit, les taronges tenen una composició química diferent.

De mitjana, 100 g de la porció comestible conté:

• àcids orgànics;
• fibra alimentària;
• cendra;
• aigua;
• sucre: glucosa, fructosa i sacarosa;
• vitamina A;
• Beta carotè;
• Vitamines B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelements: ferro, iode, manganès, seleni, cobalt, coure, fluor, zinc, crom, molibdè;
• macroelements: potassi, calci, silici, sodi, magnesi, sofre, fòsfor, clor;
• sucres: glucosa, fructosa, sacarosa;
• aminoàcids: aspartic, glutàmic, lisina, glicina, tirosina, serina, leucina, arginina;
• àcids grassos omega-3 i omega-6.

Benefici i perjudici

La taronja té una rica composició vitamínica i mineral, per la qual cosa té un efecte beneficiós sobre el conjunt del cos, suporta el treball i la salut dels òrgans i sistemes i prevé diverses malalties.

Propietats útils d’una taronja:

• millora el metabolisme;
• millora la immunitat;
• protegeix contra la grip i les infeccions;
• alenteix el procés d’envelliment;
• accelera la regeneració dels teixits;
• important per a la salut dental i òssia;
• impedeix el desenvolupament de malalties oncològiques a causa de les acusades capacitats antioxidants;
• participa en la formació de noves cèl·lules;
• inhibeix la inflamació;
• estimula la secreció de suc gàstric.

El consum regular de cítrics té un efecte positiu en la salut del sistema cardiovascular. Com a resultat, les parets i els vasos sanguinis es fan més forts i elàstics, la circulació sanguínia i el flux limfàtic millora, la concentració de colesterol a la sang disminueix, la qual cosa serveix com a bona prevenció de l’aterosclerosi. La taronja també regula la transmissió neuromuscular, estabilitza la pressió arterial alta als nivells normals i minimitza el risc d’isquèmia i d’infart de miocardi.

La taronja té una importància particular per als homes. És un afrodisíac potent que millora l’impuls i l’activitat sexual, atractiu en el sexe oposat. Les vitamines B, juntament amb el retinol, activen la circulació sanguínia en els òrgans pèlvics, eviten la congestió. El zinc i el seleni estimulen la producció de testosterona. És la principal hormona sexual masculina responsable de la salut sexual i de l’impuls sexual, de la formació i desenvolupament d’os i teixits musculars.

Els cítrics no són menys útils per al cos femení. Admet les funcions del sistema reproductor, alenteix l’aparició de la menopausa, alleuja el curs de la menopausa i estabilitza les hormones.

Per a nens i adolescents, gent gran, lactants i dones embarassades, es recomana la taronja com a font addicional de vitamines, microelements i macroelements, àcids orgànics, olis essencials, fitònids, que asseguren l’activitat vital activa del cos i una bona salut.

Fins i tot es recomana consumir amb moderació un producte tan útil. Els cítrics presenten un alt grau d’al·lergenicitat i quan s’arriba a una certa quantitat del producte menjat pot provocar una reacció al·lèrgica. Com a al·lergen, hi pot haver productes químics que s’utilitzen per allargar la vida útil de la fruita, per preservar la presentació.

Important. Si no se segueixen les condicions d’emmagatzematge dels cítrics, es forma un motlle, la seva entrada al cos s’acompanya d’erupcions cutànies, malalties respiratòries, indigestió i mal de cap.

El consum a llarg termini i abundant de cítrics destrueix l’esmalt dental, que es manifesta per una hipersensibilitat de les dents.

Quan és millor menjar

El taronja és el berenar perfecte. També s’utilitza com a complement o postre d’un àpat principal. Quan només es menja cítrics alhora, la seva polpa es digereix completament en 30 minuts, sense sobrecarregar l'estómac. Per tant, podeu menjar taronges a qualsevol hora del dia, el més important és no més tard de 2 hores abans d’anar a dormir i dins dels límits normals.

Quant

La taxa de consum mitjana amb beneficis per a la salut i sense l’absència d’efectes indesitjables del tracte gastrointestinal és d’una o dues taronges mitjanes al matí (però no a l’estómac buit) i a la tarda, i no més de 2-4 rodanxes al vespre, sempre que els òrgans digestius siguin sans.

Aquestes restriccions s’associen a la presència en la composició de sucre (no més del 16% del pes total) i hidrats de carboni (8,1 g per 100 g), que són indesitjables consumir abans d’anar a dormir, especialment per als que segueixen la xifra.

En qualsevol forma

Les taronges es mengen fresques, s’afegeixen a amanides de fruites vegetals, pastes i se serveixen amb plats de carn. S’elaboren sucs, batuts, còctels a partir de la polpa. Si voleu consumir suc, primer s’ha de diluir amb aigua o qualsevol altre suc de fruites o verdures en proporcions iguals.

Per referència. Resta el zel es pot utilitzar en la vida quotidiana per neutralitzar una olor desagradable, en la cuina com a espècia, en la medicina popular per a la preparació de decoccions medicinals, infusions per deficiència de vitamines, malalties cardíaques i vasculars, metabolisme deteriorat.

Amb què combinar

La taronja va bé amb gairebé totes les fruites (pinya, cireres, raïm, plàtan, kiwi, maduixes, caqui) i baies (maduixes, groselles vermelles i negres, gerds). S’afegeix la polpa i la ratlladura per millorar el gust i la piquància en la carn, l’aviram, la rebosteria i els forns.

Podeu combinar cítrics amb altres aliments:

• formatges;
• formatge fresc;
• xocolata;
• nous: anacards, ametlles, avellanes, bosc, noguera;
• fruits secs: figues, prunes, albercocs secs;
• un ou.

Amb què es pot combinar els cítrics? No hi ha restriccions estrictes aquí. Tot depèn de les preferències gastronòmiques, les habilitats culinàries i la imaginació.

Contraindicacions

Cal limitar o excloure totalment les taronges de la dieta en presència de malalties i condicions com:

• al·lèrgia a cítrics;
• gastritis;
• colitis;
• pancreatitis;
• úlcera pèptica del tracte digestiu;
• augment de la sensibilitat de les dents;
• patologies cròniques del sistema hepàtic.

Conclusió

El baix contingut en calories d’una taronja es combina amb un alt contingut en vitamines, minerals, aminoàcids, olis essencials i altres substàncies valuoses per al cos humà. Els cítrics es poden utilitzar en qualsevol àpat com a plat independent o afegir-los a amanides, batuts, còctels de fruita, suc fresc espremut de la polpa.