És possible menjar ametlles en una dieta per baixar de pes

Sorprenentment, menjar ametlles altes en calories us pot ajudar a perdre pes. El principal en aquest procés és seguir les normes recomanades. A l’article esbrinarà si les ametlles s’engreixen i quantes fruits secs es poden menjar al dia per aprimar-se.

Composició i contingut calòric d’ametlles

Contingut calòric de 100 g d'ametlles - 579 kcal:

• proteïnes - 21,1 g;
• greixos - 50 g;
• hidrats de carboni - 21,5 g.

100 g de fruits secs contenen:

• vitamines:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerals:
  • silici - 50 mg;
  • fòsfor - 481 mg;
  • magnesi - 270 mg;
  • potassi - 733 mg;
  • calci - 269 mg;
  • sofre - 178 mg;
  • ferro - 3,7 mg;
  • sodi - 1 mg;
  • zinc - 3,1 mg;
  • coure - 1 mg;
  • manganès - 2,2 mg;
  • seleni - 4,1 mcg.

És possible menjar ametlles mentre perdem pes

Les ametlles us poden ajudar a perdre pes si controleu la quantitat de fruits secs que mengeu. Menjar-ne diàriament en combinació amb una dieta baixa en carbohidrats estimula la crema de greixos. Les ametlles s’utilitzen com:

• ingredient en amanides, carns i plats vegetals;
• un additiu als productes lactis: formatge cottage, kefir, iogurt baix en greixos;
• berenar entre àpats principals.

Es pot treure millor de les ametlles? Sí, això es deu a l’elevat valor energètic dels fruits secs. Menjar el producte al vespre també ajuda a augmentar el pes corporal. L’abús d’ametlles deteriora els processos metabòlics, la qual cosa condueix a la deposició de greix subcutani.

Important! Es recomana a les persones amb dolor prim i atletes que incloguin ametlles en la seva dieta per acumular la massa desitjada.

Propietats útils de les ametlles per baixar de pes

Les ametlles són altes components útilsque contribueixen al procés de pèrdua de pes:

1. La fibra dietètica de la pell de les ametlles millora la motilitat intestinal i millora la funció renal. Això elimina els aliments i l’aigua processats del cos.
2. La femella ajuda en la lluita contra el restrenyiment i la inflor.
3. Els àcids grassos baixen els nivells de colesterol en sang.
4. La noguera manté nivells estables de glucosa reduint la necessitat d’hidrats de carboni i sucre ràpids.
5. La fibra satisfà la fam i et fa sentir ple durant molt de temps.
6. Les ametlles augmenten els nivells de serotonina, que són responsables de la disminució de la gana.
7. La proteïna participa en el desenvolupament i l'enfortiment de les fibres musculars.
8. El magnesi, que és abundant (67% del valor diari), no només manté els nivells de sucre en sang, sinó que també redueix la necessitat de dolços. És una font d’energia per construir múscul mitjançant l’exercici.
9. La composició química rica recolza el cos d'una persona que perdia pes.
10. Normalitza el treball del sistema nerviós. Quan es pot baixar de pes, es pot produir un sobreesforç, irritabilitat, apatia, debilitat i excés de treball.
11. Els antioxidants acceleren els processos metabòlics.

Les ametlles serveixen com a font de proteïnes, cosa que permet substituir totalment la carn per elles.

Contribueix a la pèrdua de pes

Els grans d'ametlla acceleren el metabolisme, són absorbits ràpidament per l'organisme i saturats d'energia, la qual cosa dóna un bon resultat:

• es redueix la formació de greix corporal;
• toxines, substàncies tòxiques i excés de líquid són eliminats del cos;
• el cos afeblit per la dieta retorna la deficiència de vitamines, microelements, proteïnes, greixos i fibra.

Quant es pot menjar al dia

S'ha de consumir ametlles amb moderació en fer dieta. La dosi recomanada és de 10 nous al dia. Aquesta quantitat es divideix en 2-3 dosis i s’utilitza com a aperitius.Amb activitat física activa, es permeten 20-25 peces. al dia - uns 30 g.

No consumeixen més fruits secs, ja que els no madurs contenen substàncies tòxiques. Es consideren útils fruits crus o naturals secs, i els grans també es sofregeixen. La nous es menja sense la closca suau i descamada i cap additiu.

Important! Consumeix ametlles durant el dia per evitar guanyar quilos addicionals.

Ressenyes d'ametlles per perdre pes

Gent que perdre pes amb les ametlles, nota l'eficàcia de la dieta de nous i parla sobre els seus beneficis per a tot el cos.

Sofia, 32 anys: “Estic propens a augmentar de pes. Els dies de dejuni amb ametlles ajuden a afrontar-ho. Les practico dues vegades al mes. A més d’ametlles, aquests dies menjo farina de civada, poma verda, amanida de verdures i formatge cottage o kefir. Els altres dies, menjo fruits secs durant els berenars. Això no només ajuda a controlar el pes, sinó que també millora l’estat de la pell i del cabell ".

Olga, 54 anys: "Mai he estat sobrepès, però recentment, probablement a causa de l'edat, vaig començar a notar centímetres addicionals. Les ametlles m’ajuden molt, les faig servir com a aperitius: vaig menjar uns quants fruits secs i em vaig oblidar de la fam. I és molt convenient en un entorn de treball. Noto una millora de la funció intestinal ".

Christina, 26 anys: "M'encanten les ametlles. Els plats més preferits són el salmó amb ametlles, la sopa amb fruits secs, les postres amb iogurt i, per descomptat, la llet d’ametlles. No només és saborós, sinó també saludable. La figura està en perfecte ordre. Podeu guanyar pes amb les ametlles, així que la clau no és menjar en excés. Prou 10-15 unitats. en un dia ".

És interessant:

Què és bo amb la carbassa d’ametlles i com cultivar-la.

Avellanes: beneficis i perjudicis per a les dones.

Quins són els fruits més sans per a les dones?

Conclusió

Tot i l’alt contingut en calories, les ametlles ajuden a resoldre el problema de l’excés de pes. Accelera els processos metabòlics, afavoreix la retirada puntual i sense embuts dels aliments digerits, satisfà la sensació de fam i la rica composició mineral dóna suport a l’eficiència i millora l’estat emocional durant el període de pèrdua de pes.