Deliciosa però estricta dieta de pera: opcions de menú i efectivitat
Hi ha moltes peres madures, aromàtiques i sucoses als prestatges de les botigues, per què no substituir les llaminadures amb elles? Però molts fruits contribueixen a l'augment de pes, de manera que la pregunta esdevé rellevant: són les peres engreixar-se o perdre pes? Es poden incloure en els aliments de la dieta per perdre pes? Més informació sobre això i molt més a continuació.
El contingut de l'article
És possible menjar peres mentre perdem pes
Es pot treure millor de peres? No, al contrari, això la fruita està permesa per al consum pels que segueixen una dieta per perdre pes... El contingut en calories d’una pera és baix, per tant, el cos gasta moltes vegades més energia en la seva assimilació del que rep del seu ús.
Aquesta fruita també conté moltes vitamines, macro i microelements, aminoàcids, àcids saturats i poliinsaturats.
Contingut de calories i BZHU
Una ració de 100 g de fruita conté 47 kcal, una fruita mitjana pesa aproximadament 135 g, per tant, el contingut calòric és de 63,5 kcal.
100 g de pera conté:
- proteïnes: 0,4 g (0,5% del valor diari);
- greixos - 0,3 g (0,5%);
- hidrats de carboni: 10,3 g (4,7%).
Interessant en aquest lloc:
Composició i propietats
També inclou:
- vitamina B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
- vitamina B9 (àcid fòlic) - 7 mcg;
- vitamina C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
- colina - 5,1 mg;
- calci - 9 mg;
- ferro - 0,18 mg;
- magnesi - 7 mg;
- manganès - 7 mg;
- fòsfor - 12 mg;
- potassi - 116 mg;
- zinc - 0,1 mg;
- sodi - 1 mg.
La pera és una font de fibra dietètica i vitamina C, que es concentra principalment en la pela, per la qual cosa es recomana consumir la fruita.
Els fruits són extremadament baixos en salicilats i benzoatsper tant, poden ser consumits per persones amb al·lèrgies.
Degut al fet que gairebé totes les fibres de fruita són insolubles, Les peres es consideren un laxant efectiu, per tant, es recomana utilitzar per baixar de pes.
La pera conté més fructosa que glucosa, per tant, és adequat per a ús en malalties del pàncrees i també es pot incloure en la dieta de diabètics.
Referència La quercetina, que es troba en el fetus, és un potent antioxidant que impedeix el creixement i el desenvolupament de les cèl·lules canceroses i prevé danys a les artèries que condueixen a malalties del cor.
La pera conté olis essencials i substàncies biològicament activesque enforteixen el sistema immune i ajuden a combatre la inflamació i la depressió al cos.
Danys i beneficis en la lluita contra els quilos de més
Una pera és una fruita, encara que útil, però també té contraindicacions per al seu ús. No es recomana consumir varietats dures per a la gent gran., és millor coure-les al forn o coure-les. A més, les varietats sòlides crues no són desitjables d’utilitzar per a malalties gastrointestinals.
Important! Les peres no s’han de menjar immediatament després de la carn, ja que les substàncies d’aquesta fruita dificulten la digestió de les proteïnes. És recomanable utilitzar-lo mitja hora després dels plats de carn. Limitar-se a la fruita es recomana per a persones propenses a diarrea.
Quant als avantatges en la lluita contra els quilos de més, és la següent:
- La fibra crea una sensació de plenitud i també normalitza la motilitat intestinal.
- La pela conté polifenols que milloren el metabolisme.
- Els àcids fruiters normalitzen el treball dels sistemes digestiu i endocrí.
- El potassi impedeix l’edema.
- La pera té propietats diürètiques. L’excés de líquid s’excreta del cos i es netegen els ronyons i el fetge.
- El baix contingut en calories de la fruita permet utilitzar-lo com a berenar durant una dieta, així com abans d’anar a dormir, quan la ingesta d’aliments no és desitjable.
Contraindicacions
No s’ha de seguir la dieta de pera quan:
- Malaltia de Crohn;
- malalties del tracte gastrointestinal, en particular, en cas de trastorns intestinals de forma aguda (aquesta contraindicació s'aplica només a les fruites crues, ja que tenen un efecte laxant);
- practicant esports, com en aquest cas el cos necessita molta proteïna.
Dieta de pera: essència i principi de treball
Una dieta de pera no implica inanició... Hi ha diverses opcions: una dieta mono i dietes més suaus, on és la base, però el menú també inclou altres productes. La ingesta d'aliments durant la dieta de la pera ha de ser tres vegades.
Cal donar preferència als productes cuinats a la brasa, al forn o en forma bullida. El menú ha d’incloure plats de peix i marisc. Les peres, en canvi, s’han d’utilitzar com a plat principal de postres i també s’han de substituir per tots els dolços.
Una dieta basada en pera té en compte el contingut baix en sucres i calories en la fruita... Així, el procés es basa en reduir la ingesta de calories de l’exterior, degut a la qual el cos es veu obligat a extreure energia de les reserves de greix.
Podeu perdre fins a 1 kg d’excés de pes en un dia... Durant el curs, podeu perdre fins a 7 kg.
Durada de la dieta i del menú de mostra
La dieta de pera es pot mantenir durant un, tres o set dies.... Analitzem amb més detall aquestes opcions.
Un dia
Esmorzar: 125 g de iogurt, dues peres.
Dinar: 300 ml de sopa de puré de verdures, 150 g de peix bullit, 1 pera, 200 g de suc de fruita acabat d’espremer.
Sopar: 150 g de vedella bullida, amanida de pera.
Com a berenar - diverses peres al dia.
Durant tres dies
Primer dia podeu menjar peres en quantitats il·limitades. Aquest dia és el més difícil.
El segon dia per esmorzar, ratlleu les peres i afegiu-hi una mica d’oli de llinosa, nous i farina de civada. Per dinar: amanida de pera amb pastanaga, cogombre i rucola. Amaniu-ho tot amb oli d’oliva i suc de llimona. També es permet menjar un tros de formatge o 30 g de pernil baix en greixos al dinar. Per al sopar, la pera s'ha d'omplir amb formatge cottage i mel baixa en greixos i coure al forn durant 5 minuts.
El tercer dia per esmorzar, fan torrades amb formatge o pernil, i també mengen una pera. Per dinar, podeu cuinar amanida de pera i una llesca de pollastre bullit. Per sopar, s’hi bull l’arròs integral, s’hi afegeixen tomàquets cherry, pèsols, oli d’oliva, pebre, suc de llimona i una mica de formatge.
Durant set dies
Primers dos dies:
esmorzar: 125 g de iogurt, una llesca de pa de sègol, dues fruites de pera;- dinar - 50 pollastre bullit (filet), 50 g d’arròs bullit;
- sopar: dues peres.
3 i 4 dies:
- esmorzar: coques d’arròs (2 unitats), una pera;
- dinar: pa de sègol amb formatge, tres peres;
- sopar: dues peres.
5, 6 i 7 dies:
- esmorzar - 250 g de vedella bullida, una pera;
- dinar: amanida de fruites o verdures, dos ous durs;
- vespre: dues peres.
Llegiu també:
Variacions
Pèrdua de pes en kefir i peres: cada dia mengen 1 kg de fruita i beuen 1 litre de kefir. El període és de tres dies.
Après amb llet i peres: per esmorzar mengen formatge cottage, per dinar - amanida de verdures i sopa de civada, per sopar - fruites de pera i un got de llet. El termini és de tres dies.
Pèrdua de pes en pomes i peres: un dia mengen mig quilo de pomes i el mateix nombre de peres, cada hora beuen un got d’aigua. El termini és de tres dies.
Important!Després de qualsevol curs, haureu de fer un descans.
Dia de dejuni
En lloc d’una dieta, molts prefereixen un dia de dejuni un cop per setmana.... Al matí beuen mig got d’aigua mineral tèbia sense gas.Mitja hora després, mengen una pera i beuen una tassa de te verd calent.
S’ha de dividir un quilo de peres en quatre parts i menjar al matí, a l’hora de dinar, al berenar i al sopar. Beu aigua (almenys 1,5 l) i te durant el dia. No ha d’haver-hi esforç físic pesat en un dia de dejuni, només podeu fer caminades curtes.
Com sortir de la dieta correctament
Per tornar suaument a la dieta habitual, procureu no menjar farina i aliments grassos els primers dies després de la dieta... També haureu d’excloure embotits i carns fumades i recolzar-se en cereals i verdures. Es recomana complementar els vostres problemes i sopar amb amanida de fruites o suc de pera.
Avantatges i inconvenients de la dieta de la pera
Els avantatges de la dieta de pera són els següents:
- obtenció de vitamines i altres elements per al funcionament normal del cos;
- la dieta sobre peres es tolera fàcilment;
- disponibilitat de productes;
- la capacitat de perdre fins a 7 kg per setmana.
Els desavantatges són els següents:
- la presència de contraindicacions;
- haureu de dedicar temps a planificar els àpats i a preparar els àpats;
- la dieta no agradarà a qui no els agradi les peres.
Ressenyes de perdre pes
Les ressenyes són majoritàriament positives i confirmen l’efectivitat de la dieta de la pera.
Sofia, 36 anys: "Quan no podia entrar en el meu vestit favorit, vaig començar a buscar una dieta. Immediatament vaig ensopegar amb una dieta de pera i va ser molt feliç: m'encanten les peres La dieta no és difícil, no vaig haver de morir de fam, però al cap d’una setmana em vaig posar el vestit. ".
Irina, 41 anys: “Tenia moltes ganes de baixar de pes, però no puc suportar mono-dietes. Quan vaig llegir sobre la dieta de la pera, vaig decidir provar-la. En tres dies vaig perdre 2 kg. Un resultat excel·lent, i no tenia gaire fam. "
Evgeniya, 26 anys: "M'encanten els dolços, però els quilos de més van començar a interferir en la meva vida personal. Va començar a substituir tot el dolç per una pera i va començar a perdre pes. Fa una setmana que vaig llençar gairebé 4 kg, ara no em fixo en els dolços, gaudeixo de les peres ".
Conclusió
Les peres estan disponibles en totes les estacions i les seves varietats són sorprenents. Aquests fruits contribueixen a la pèrdua de pes i a la salut en general. La dieta de la pera és una tècnica desenvolupada específicament per desfer-se dels quilos de més. Permet perdre pes ràpidament i alhora no perjudicar la salut.
Per a una dieta, és millor triar fruites blanques, però no està prohibit en absolut menjar fruites d'altres varietats. La dieta de pera és bona no només perquè condueix a l’harmonia, sinó també perquè proporciona al cos una massa de vitamines i minerals.