Les taronges ajuden a la pèrdua de pes i poden guanyar pes
La taronja és rica en vitamines i oligoelements i pot convertir-se en la base d’una dieta eficaç, gràcies a la qual es consumeixen fins a 10 kg de pes en menys d’un mes sense comprometre la salut. A l’article aprendràs si es pot treure millor d’una taronja, com triar-la correctament quan es compra i quines opcions de dieta existeixen.
El contingut de l'article
És possible menjar taronges en dieta
És possible, perquè contenen pectina, cosa que redueix l’absorció de greixos i colesterol, així com molts oligoelements. Això permet mantenir el cos en bona forma durant la dieta sense una deficiència de nutrients i alhora perdre pes.
Hi ha una altra substància valuosa en les taronges: la naringina, que es troba principalment en els cítrics. Quan entra al cos, està unit per enzims hepàtics, envia un fals senyal de fam, i el cos comença a cremar greixos per reomplir energia.
A més de les taronges, les proteïnes han d’estar presents a la dieta: carn, ous, formatge cottage i peix, de manera que la dieta no només sigui efectiva, sinó que també sigui segura.
És possible engreixar-se de les taronges
Això és impossible, perquè la taronja té poques calories i molta fibra, cosa que elimina la fam durant molt de temps i millora la digestió i el metabolisme. Com a resultat, augmenten les pauses entre els àpats, l’aliment es digereix lentament i completament, i s’excreta juntament amb les toxines acumulades.
Composició i propietats útils
Contingut de vitamines en 100 g de fruita:
- A - 225 UI;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Oligoelements en 100 g de fruita:
- potassi - 181 mcg;
- fòsfor - 14 mg;
- calci - 40 mg;
- magnesi - 10 mg;
- ferro - 100 mcg;
- coure - 45 mcg;
- zinc - 70 mcg.
Àcids grassos per 100 g:
- saturat - 15 mg;
- monoinsaturats - 23 mg;
- poliinsaturats - 25 mg.
A més, 100 g de taronja conté:
- monosacàrids - 11,75 g;
- fibra dietètica - 2,4 g;
- substàncies inorgàniques - 0,44 g;
- aigua - 86,75 g.
A causa d’aquesta composició rica, les taronges tenen les següents propietats útils:
- prevenir deficiència de vitamines i anèmia;
- normalitzar el son, reduir la gravetat de la depressió;
- reduir el nivell de colesterol dolent, prevenir trombosi, aterosclerosi, ictus, atac de cor, normalitzar la pressió arterial;
- eliminar l'excés de líquid, accelerar el metabolisme;
- prevenir el desenvolupament de la distròfia hepàtica;
- normalitzar el tracte digestiu, eliminar el restrenyiment;
- eliminar toxines, compostos volàtils, radicals lliures, cosa important per a persones que viuen en zones amb una ecologia deficient;
- reduir el risc de càncer: una capa blanca entre la pell i la polpa és especialment útil en aquest sentit;
- restaurar l’elasticitat de la pell, combatre la cel·lulitis amb embolcalls regulars amb oli de taronja i l’ús de fruita fresca al seu interior;
- tenen efectes antibacterianos, antivirals i antipiretics;
- Té un efecte anti-asma pel contingut de naringenina i hesperidina en el suc de taronja acabat d’espremer - substàncies que han demostrat un efecte positiu sobre els pulmons en pacients amb asma en el transcurs d’estudis experimentals.
Llegiu també:
Contingut de calories i BZHU
El contingut en calories d’una taronja és de només 47 kcal per cada 100 g de producte, cosa que permet utilitzar-lo com a base d’una dieta.
Valor nutricional per 100 g de fruita:
- proteïnes - 0,94 g;
- greixos - 0,12 g;
- hidrats de carboni - 9,35 g.
La relació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni és 1: 0,2: 9.
És possible taronges a la nit
Si mengeu taronges abans de dormir l'efecte de la dieta es multiplicarà de vegades.
Taronja menjada a la nit:
- accelerarà la digestió del sopar;
- establirà el treball de l’aparell digestiu;
- ajudarà el cos a eliminar toxines i toxines;
- prevenir els processos de putrefacció als intestins.
Això no només reduirà pes, sinó que també millorarà la salut.
D'estómac buit
Les taronges són riques en àcid, que pot danyar el revestiment d’un estómac buit. Això amenaça l’aparició de gastritis i fins i tot d’úlceres. Les persones que tenen problemes amb el tracte gastrointestinal no han de menjar taronges a l’estómac buit per no agreujar la malaltia. Aquells amb un tracte gastrointestinal saludable poden menjar cítrics a l’estómac buit, però és millor fer-ho abans de l’àpat principal.
Selecció i emmagatzematge de fruites
Les taronges es seleccionen segons els criteris següents:
- Les fruites petites són més sucoses i més saboroses que les grans.
- El color de la pell és ataronjat brillant, uniforme i la seva superfície és llisa, sense porus, taques ni defectes.
- De dues taronges de la mateixa mida, la més pesada és millor.
- Els fruits collits al gener - abril són els més saludables.
- La presència d'una agradable aroma cítrica.
- La fruita no és massa suau ni dura al tacte.
És millor guardar taronges comprades a una bodega o refrigerador. En frescor, conserven la sucositat i propietats útils durant 2 mesos. En una habitació càlida, a la llum o amb humitat elevada, els fruits perden valor i aspecte al cap de 5-7 dies.
Referència La fruita preferida per a aquells que vulguin perdre pes en la dieta de taronja és la siciliana.
Com menjar fruita tot lluitant contra l'obesitat
Per baixar de pes amb una dieta taronja, cal menjar aquest cítric almenys 3 vegades al dia. La freqüència del seu ús i la quantitat varien en funció de la durada de la dieta, del resultat desitjat i de l’estat de salut de la pèrdua de pes.
Durant la dieta, es pot menjar fins a 5 taronges al dia. Tot i que és impossible guanyar pes amb ells, els metges aconsellen limitar-se a 3 fruites.
Receptes amb taronges per perdre pes
No cal menjar taronja fresca durant el dia. Diversifica la carta amb plats amb la seva addició.
Receptes:
- Amanida de fruita. Agafeu una taronja, un plàtan i una poma, peleu-les i talleu-les a daus. Afegiu-hi grans d’una magrana, barregeu-ho, tireu-hi kefir, deixeu-ho coure una hora.
- Pit de pollastre en taronges. Premeu el suc d’una taronja, afegiu-hi un polsim de sal, cilantro i anet, marineu 200 g de pit de pollastre a la salsa resultant durant 30 minuts. Després del filet, poseu-lo en una bossa de coure, poseu-hi rodanxes d’una taronja i deixeu-ho coure durant 30-35 minuts a 180 ° C fins que quedin tendres.
- Amanida de "goig"... Peleu una taronja, dividiu-la en falques i talleu-les per la meitat. Bulliu les pastanagues, peleu la poma, talleu-ho tot a daus, afegiu-hi a la taronja. Aboqueu-ho amb iogurt natural i remeneu-ho.
Opcions de menú
El menú pot variar lleugerament segons les preferències alimentàries d’una persona. Una de les opcions es descriu a la taula.
| Menú | opció 1 | Opció 2 | Opció 3 |
|---|---|---|---|
| Esmorzar |
|
|
|
| Dinar |
|
|
|
| Sopar |
|
|
|
Aquest menú és adequat per a una dieta lleugera.
Atenció! Durant el dia, és important observar el règim de consum, consumint almenys 1,5-2 litres d’aigua.
Opcions de durada
Les dietes de taronja varien en durada i dieta. L’elecció d’un determinat tipus depèn del nombre de quilograms que es vulgui perdre el pes, de la seva força de voluntat i de l’estat de salut.
Hi ha 6 dietes bàsiques de taronja de durada variable.
Un dia
Cada setmana fan un dia de dejuni: beuen només sucs de taronja, aigua i batuts. Qualsevol menjar està prohibit. Així, podeu perdre 1-2 kg en un mes.
Durant tres dies
Es tracta d’una dieta expressa, que té dues varietats: dura i suau.
A la primera versió, es permet menjar 1,5 kg de taronges al dia, dividides en 6 racions iguals, beure aigua i te. Però aquesta dieta no és adequada per a persones amb problemes fràgils de salut i gastrointestinals.
Una dieta que n’estalvia, a més de fruites, permet l’ús de pit de pollastre bullit, carn magra, formatge cottage, ous, verdures bullides i crues de pa marró.
El compliment d’una dieta així permetrà perdre 1-2 kg en 3 dies.
Durant cinc dies
A cada àpat mengen una taronja i, amb ella, verdures, ous bullits, pit de pollastre bullit, vedella magra, peix magre, pa sec amb segó, pa o torrades. No podreu sopar més tard de les 19 hores.
Si heu d’anar a dormir tard i patir fam, teniu permès beure 200 ml de kefir de baix percentatge o menjar una taronja.
El resultat de la dieta és menys de 3 kg.
Durant set dies
És important mantenir 5 àpats al dia, incloent taronges, verdures crues, formatge cottage baix en greixos, carns magres, peix magre de marisc, ous, pa i crutons. Per beure, a més d’aigua, són adequats el te verd sense sucre, el kefir i el iogurt sense additius.
Aquesta dieta permet perdre fins a 6 kg.
Durant tres setmanes
Durant 21 dies, l’esmorzar ha de consistir en ½ una taronja i 2 ous bullits. Per dinar i sopar, el menú inclou taronges, carns magres bullides i corral, formatge baix en greixos, amanida de verdures de cogombres, tomàquets i herbes.
A partir del dia 14 de la dieta, es permet afegir qualsevol fruita al menú, excepte dates, raïm, mànecs i plàtans. Podeu beure aigua, te verd, quefir de baix percentatge o iogurt. Se suposa que mengeu 1 kg de taronges al dia.
En tres setmanes, el pes disminuirà en 10-12 kg.
Durant quatre setmanes
Els ous i les taronges per perdre pes són una part diària de la dieta. Cada dia també és important menjar peix bullit, carn magra o aviram, amanides de verdures i verdures crues, pa sec, formatge amb fins a un 20% de greix, formatge cottage amb baix percentatge, aigua, te verd.
A partir de la tercera setmana, alguns dels productes proteics es substitueixen per verdures i fruites, i també s’hi afegeix kefir i iogurt baix en greixos.
Una dieta a llarg termini permet perdre 10-15 kg, depenent de les porcions menjades i del pes inicial.
Important! Una dieta de taronja de més de dues setmanes no s’ha de seguir més d’una vegada a l’any. La resta es pot repetir cada sis mesos o una vegada a la setmana si es tria un dia de dejuni com a dieta.
Conclusió
Si seguiu estrictament les instruccions per a l’elaboració d’una dieta, sense deixar-vos entrar en avaries, podeu aconseguir una pèrdua de pes ràpida. El nombre de quilos perduts depèn de la durada de la dieta, del pes inicial i de l’edat de perdre pes. La dieta de taronja dóna resultats duradors si us limitau a menjar ràpid, dolços i no en sobreeixiu.