Dieta de blat sarraí intens durant 10 dies per perdre pes de forma segura
Després d’unes vacances tot inclòs, sovint apareixen quilos de més amb bon humor. Desfer-se ràpidament d’ells, sense deixar de morir de fam i fins i tot menjar les teves verdures i fruites preferides, t’ajudarà una dieta de 10 dies en gra de blat sarraí o cereals de brotada verda.
El contingut de l'article
Descripció i essència de la dieta
La dieta de blat sarraí durant 10 dies és una manera efectiva de baixar de pes. Durant una dècada, mengen blat sarraí sense cuinar, afegeixen verdures, fruites, carn i productes lactis a la dieta. S’exclouen sal, sucre i espècies, de 1,5 a 2 litres d’aigua es beuen al dia. Els esports estan contraindicats. En canvi, caminen a la fresca durant 40 minuts al dia.
Principi de funcionament
El mecanisme d’acció de la dieta és clar i senzill. El cereal conté hidrats de carboni complexos lentament digeribles, de manera que la saturació es produeix ràpidament, però no hi ha prou calories. Al tercer dia, els dipòsits de greix acumulats comencen a descompondre's per tal de saturar el cos amb energia.
La fibra entra als intestins de forma parcialment digerida. Al passar per l’intestí prim, el neteja de toxines. Com a resultat de l'efecte complex, el pes disminueix.
Com cuinar el fajol
Perquè el blat sarraí us ajudi a perdre pes, es prepara, conservant totes les vitamines, macro i microelements, és a dir, se sotmet a un tractament tèrmic mínim. Bàsicament, trien el nucli (va a botigues ja fregides).
Per tal que el blat sarraí no perdi les propietats beneficioses que queden, es posa al vapor, es remulla de forma freda en aigua o kefir, i verd: germinen.
Receptes
És senzill preparar el blat sarraí per a la pèrdua de pes: l’ingredient principal i el líquid es basen en aigua o kefir. Abans de cuinar-les, heu de triar els graats i rentar-los per aigua neta.
Receptes bàsiques:
- Mètode en fred. Al vespre, s'aboca 100 g de blat sarraí a 300 ml d'aigua tèbia, es cobreix i es deixa tota la nit a taula. Al matí mengen cereals. Es conserven al màxim substàncies útils amb aquest mètode de preparació.
- El vapor en un termos. S'aboca el blat sarraí en la quantitat requerida en un termos, que s'omple amb aigua bullent (1: 2). El porridge està a punt per menjar en 30 minuts.
- Remullant-se en kefir. A 100 g de nucli afegir 250-300 ml de 1% de kefir, posar a la nevera durant la nit. Passades les 8-10 hores, els llestos estan a punt.
- Germinació del fajol verd... 1 cda. els cereals es cobreixen completament amb aigua filtrada i es deixen inflar durant 2 hores. Després es renten sota aigua corrent fins que el moc es renta, s’assequen sobre les tovalloles de paper. Els grans secs es col·loquen en un bol, cobert amb un platet, col·locat en un lloc sec, protegit de la insolació directa. El fajol germinarà en 8-12 hores. Es renta, s’asseca i es col·loca en un lloc fosc. Al cap de 8 hores, els brots s’estrenyin, el producte ja està a punt per al seu ús.
Menú de mostra
El menú de la dieta de 10 dies de fajol està previst per 5 dies. El sisè dia mengen el primer dia, per 7 - per la segona, etc. El dia comença amb un esmorzar precoç al aixecar-se: beuen 1 cda. aigua neta a temperatura ambient. L'esmorzar se serveix entre les 9:00 i les 10:00. En aquest moment, es produeixen més activament enzims que descomponen farinetes de fajol.
Important! Les porcions no estan limitades en grams ni en calories. Mengen fins que estiguin plens, però no mengen excés.
Primer dia:
- esmorzar: farinetes de blat sarraí, amanida de fruites (prunes, poma, taronja);
- segon esmorzar: cereals, amanida de verdures (tomàquet, col, cogombre);
- dinar: farinetes, amanida de fruites (prunes, poma, taronja);
- berenar de tarda: blat sarraí, poma;
- sopar: amanida de tomàquets i cogombres.
Segon dia:
- esmorzar: fajol, taronja;
- segon esmorzar: cereals, remolatxa ratllada;
- dinar: amanida de farinetes, fruita i baies (pera, poma, maduixa, codony);
- berenar de tarda: pomelo;
- sopar: amanida de tomàquets, cogombres, col.
El tercer dia:
- esmorzar: blat sarraí, amanida de taronja, mandarina, aranja;
- segon esmorzar: cereals, amanida de tomàquets, cogombres, col;
- dinar: farinetes, amanida de fruites (taronja, poma, 3-4 dates);
- Tarda de berenar: barreja de fruita seca i fruits secs;
- sopar: amanida de tomàquets i cogombres.
Quart dia:
- esmorzar: blat sarraí, amanida de fruites (prunes, poma, taronja);
- segon esmorzar: verdures al forn (coliflor, pastanaga, ceba, tomàquet, pebrots dolços);
- dinar: amanida de blat sarraí, fruita i baia (poma, pera, taronja, cirera);
- berenar de tarda: taronja;
- sopar: cereals, amanida de tomàquets, cogombres, pebre vermell.
El cinquè dia:
- esmorzar: farinetes, amanida de taronja, aranja, mandarina;
- segon esmorzar: blat sarraí, tomàquet i amanida de cogombre;
- dinar: amanida de blat sarraí, fruita i baies (pera, poma, maduixa, codonyat);
- berenar de tarda: magrana;
- sopar: amanida de tomàquets i cogombres.
Com diversificar-ho
La dieta de deu dies en sí és força variada i el blat sarraí no es torna tan avorrit. Tanmateix, si el tercer dia el cereal fresc comença a avorrir-se, s’hi afegeixen fruites seques (3-4 unitats) i per donar un gust salat - 1/3 cullerada. salsa de soja.
L’amanida de fruites 1-2 vegades per setmana es substitueix per 1% de formatge cottage. Un cop a la setmana per dinar, en lloc de verdures, es permet menjar un tros de pollastre o vedella magra.
Atenció! Els productes de fleca i els dolços estan prohibits en qualsevol forma.
Quina beguda
La base de qualsevol dieta és líquida, sense la qual és difícil per al cos eliminar toxines. En la dieta de blat sarró, beuen almenys 1,5-2 litres d'aigua pura al dia.
Rentar tots els àpats:
- te calent verd;
- cafè mòlt natural (un cop a la setmana);
- suc de pastanaga, remolatxa, taronja o poma acabada d’esborrar;
- tes d’herbes amb clau, orenga, canyella, camamilla;
- decocció de roses;
- 1% kefir.
El volum de líquids és d’1 cda. Els alternen en qualsevol ordre excepte el cafè. Beuen kefir per sopar.
Important! El refresc, la cervesa i l’alcohol estan exclosos de qualsevol dieta.
S’admeten condiments
El sucre, la sal, el pebre i altres espècies estan prohibits en la dieta de blat sarrac. Per tant, molts no poden suportar el sabor gust dels aliments. No s’afegeix mantega als aliments, sobretot mantega: en fan plats altament calòric.
Endolceix la beguda amb 0,5 culleradetes. mel. La sal es substitueix per la salsa de soja. Foodies condimenta les farinetes amb curri i cardamom. S’afegeix un petit gra d’alls a les amanides i verdures guisades. Les amanides de fruita s’empolvoren de suc de llimona.
Quina és la raó de la durada
10 dies de dieta és el període òptim de temps per aprimamentsobretot a l’estiu. En aquests moments, el menjar és barat i les verdures i fruites sempre són fresques.
En els primers 3 dies, l’excés de líquid surt, de 4 a 10, s’inicia el mecanisme de crema de greixos. El resultat es nota ja el 7è dia, però no es pot interrompre la dieta: en els darrers 3 dies es restablirà l'excés de greix restant.
Atenció! Si una persona té 5 kg de sobrepès, no perdrà 10 kg. Un dietista us ajudarà a calcular la quantitat de quilos addicionals.
És possible fer dieta més temps
La dieta és individual: alguns no poden aguantar-se ni un dia, altres porten tres setmanes en dieta. Si l’excés de pes no s’ha esvaït en deu dies, continuen perdent pes durant 4 dies més.
Més llarg de 10–14 dies en blat sarrac no es recomana seure: a causa de la dieta monòtona, es pertorba l’equilibri de vitamines, microelements i macroelements, la salut física i psicològica d’una persona es deteriora.
Abandonar la dieta
Les regles de sortida són extremadament senzilles, però si no es segueixen, d’aquí a tres dies tornaran els quilograms o s’hi afegiran els addicionals. Després de la dieta, els aliments habituals saludables s’afegeixen a la dieta en els mateixos volums:
- verdures: pastanagues, tomàquets, albergínies, ceba, carbassa, coliflor, pebrots;
- carn: porc, aviram, vedella;
- lactis baixos en greixos: llet, quefir, formatge cottage, formatge;
- fruites sense sucre: pomelo, mandarina, poma, pinya;
- fruits secs.
Llista d'aliments que s'introdueixen a la dieta només dues setmanes després de la dieta (50-100 g cada dia):
- botifarra, llardona;
- mantega;
- ous;
- un peix;
- pa, pizza;
- sucre, rebosteria;
- begudes carbonatades;
- plàtan, síndria, caqui, raïm;
- maionesa, mató;
- alcohol.
El blat sarraí, cuit al vapor, cuit en fred en aigua o kefir, brotat es menja cada dos dies per esmorzar.
Eficiència
Una dieta així és efectiva si es segueixen les normes bàsiques.... Els hidrats de carboni complexos s’absorbeixen lentament, una persona se satura ràpidament i no serà possible menjar gaire blat sarraí alhora.
La fibra de cereals i verdures, fruites i aigua neta en el volum necessari netejaran diàriament els intestins de toxines.
Quant perden pes
La pèrdua de pes correcta en aquesta dieta és d’1 kg per dia. Si us quedeu en aquesta dieta durant 10 dies, us trigarà fins a 10 kg de pes si fos extra.
Tot i que la massa ha disminuït en 3-4 kg, els volums aniran bé. La mesura de volums i la comparació amb valors anteriors comença a partir del dia 3 de la dieta.
Beneficis
Fer una dieta correcta i netejar el cos sempre és bo per a la salut. Els principals avantatges d’aquest aliment:
- cuinar blat sarraí és senzill i ràpid;
- els ingredients de la dieta, sobretot a l’estiu, són barats;
- en l’interval entre els àpats, es manté la sensació de sacietat;
- la dieta no dura gaire;
- pèrdua de pes tangible: fins a 3 kg ja el tercer dia;
- apte per a vegetarians;
- els intestins estan ben netejats;
- la inflor es va;
- el volum de l’estómac disminueix, cosa que permet mantenir el pes després del final de la dieta;
- la cel·lulitis disminueix, la condició de la cara i la pell del cos millora.
Contraindicacions i danys
La dieta de blat sarraí té diverses contraindicacions. Això es deu al fet que els cereals són difícils de digerir a l'estómac, de manera que un cos jove o afeblit rebrà més mal que bé.
Contraindicacions:
- embaràs i lactància;
- hipertensió;
- diabetis;
- gastritis, pancreatitis;
- insuficiència renal i cardíaca;
- depressió;
- període postoperatori;
- gran estrès físic i psicoemocional;
- nens, adolescents, vellesa (a partir dels 65 anys).
Advertències clau:
- El programa de nutrició assumeix l’eliminació de sucre i sal, per la qual cosa, el cervell pateix, apareixen marejos i desmais. Als primers símptomes, la mel s’afegeix a les begudes, 0,5 culleradetes a les farinetes i amanides. salsa de soja.
- Perdre pes és extrem, el greix es fon ràpidament, la pell s’enfonsa a l’estómac, a les cames, a les cuixes, als glutis, als braços i als genolls. Una dutxa de contrast sobre zones problemàtiques els matins i les nits ajuda a evitar problemes. No fer exercici durant la dieta.
- Apareix depressió i depressió lleu. Per evitar-ho, caminen a la fresca durant 30-40 minuts al dia.
- El cos pateix la ingesta de substàncies monòtones, de manera que la dieta es limita a 10-14 dies.
- Alguns han agreujat malalties cròniques, restrenyiment o diarrea. En aquest cas, la dieta s’atura immediatament i es torna a la dieta habitual.
Per no danyar el cos, dediqueu 1-2 dies d’assaig a blat sarrac. Si els símptomes descrits anteriorment apareixen i s’intensifiquen, s’ha produït una aversió persistent a les farinetes, la dieta s’atura.
Ressenyes de perdre pes
Una dieta grega de vegades pot fer meravelles. Les persones amb molt de pes, que han somiat perdre pes durant anys, perden ràpidament aquells quilos de més.
Tatyana: «La dieta és només una bomba! Vaig perdre 15 kg en 10 dies. Com ho vaig fer, no ho sé, però el blat sarraí realment fa meravelles. El més important no és cuinar farinetes, sinó abocar-lo durant la nit. Llavors es guarden totes les substàncies útils. "
Tamara: "Un empleat a la feina va elogiar la dieta de blat sarrac. Era una dona molt obesa, però després de les vacances no va ser ella qui va venir a treballar, sinó la seva “meitat”. Va perdre 18 kg. Tothom admirava tant la dieta com la força de voluntat, van aprendre el secret de perdre pes. I ara a la nostra feina, tot el departament s’adhereix periòdicament a aquest menú durant 10 dies. Tots som esvelts i bonics ara! "
Jeanne: "Vam seguir fent dieta amb el meu marit, ell no es va poder resistir durant dos dies: no li agraden les fruites i les verdures. Vaig resistir constantment els 10 dies i vaig perdre 7,5 kg. No he afegit carn ni productes lactis a la dieta. D'alguna manera ho vaig suportar fàcilment tot, vaig caminar molt pel carrer. Estic satisfet. Ho recomano a tothom que vulgui aprimar-se ràpidament ".
Conclusió
Assumir una dieta de blat sarraí durant 10 dies no és difícil: el menú és variat, es combinen i es complementen els productes, l’ingredient principal és fàcil de preparar. Durant aquest temps, es triga fins a 10 kg d’excés de pes, els intestins es netegen bé.
El principal és controlar el seu benestar, caminar més a l’aire fresc i, al primer signe de malaltia greu, tornar a la dieta anterior.