Com menjar blat sarraí per aprimar-se: quants grams podeu fer al dia
El blat sarraí és considerat un dels cereals més saludables. Conté molts oligoelements essencials i aminoàcids essencials. Al mateix temps, té un sabor ric i una aroma pronunciada.
El blat sarraí conté una gran quantitat d’hidrats de carboni “lents”, cosa que significa que aquest porridge s’energia i se satura durant molt de temps sense ser dipositat al teixit adipós. Per tant, sovint s’utilitza per perdre pes. Com i quanta quantitat de blat sarraí es pot menjar al dia per desfer-se dels quilos addicionals i no danyar el cos, consulteu més informació.
El contingut de l'article
Composició química i valor nutritiu
La dieta de fajol és una de les maneres més suaus i ràpides de baixar de pes... Les graelles contenen la majoria de vitamines, minerals i aminoàcids necessaris per a una persona. A més, té un contingut baix en calories i no es diposita al teixit adipós. Amb la seva ajuda, pot baixar de pes ràpidament sense danyar el cos i sense patir fam severa.
Important! No es recomana "asseure's" en una dieta de blat sarraí durant més de dues setmanes. En cas contrari, començaran problemes amb l’estómac i els intestins.
Mongetes de blat sarraí KBZHU:
- valor nutritiu - 310 kcal;
- proteïnes - 16,6 g;
- greixos - 3,3 g;
- hidrats de carboni - 62,1 g.
En la forma acabada, el contingut de calories de les farinetes sense additius només és de 132 kcal per cada 100 g.
El fajol conté una gran quantitat d’elements traça útils - fins i tot amb una dieta mono, el cos no patirà deficiència de vitamines:
- Vitamines B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
- Micro- i macroelements: ferro, sodi, sofre, calci, silici, potassi, magnesi, clor, fòsfor, sodi, coure, zinc, iode, manganès, titani, crom, fluor i níquel.
- Aminoàcids substituïbles i essencials.
- El midó.
- Fibra alimentària.
El fajol té un índex glicèmic baix, que oscil·la entre 50 i 60 anys. És útil incloure-la a la dieta per a persones que pateixen diabetis.
Propietats útils de blat sarrac
El fajol no només pot ajudar a desfer-se dels quilos addicionals, sinó també millorar la condició del cos.
Té una extensa llista de propietats útils:
- elimina les toxines i el colesterol nociu del cos;
- neteja els intestins;
- té un efecte positiu sobre l’estat de la pell, les ungles i els cabells;
- alenteix l’envelliment de la pell;
- té un efecte positiu en la funció hepàtica, fent que la pell quedi més neta;
- reforça el sistema múscul-esquelètic;
- activa l’activitat mental;
- normalitza els intestins i l'estómac.
Quan i com millor utilitzar el fajol per perdre pes
Hi ha diverses maneres d’utilitzar el blat sarraí per baixar de pes... Cadascun d’ells dóna resultats notables. Una dieta mono implica l’ús de cereals durant tot el dia. En aquest cas, es permet menjar fins i tot per sopar. Molts nutricionistes consideren que aquest mètode és defectuós.
El fajol és principalment hidrats de carboni., que no es recomana per utilitzar al vespre. Abans d’anar a dormir, l’estómac afronta pitjor amb la digestió d’aquest aliment i no té temps per gastar tota l’energia rebuda.
Els experts ho creuen tots els hidrats de carboni es consumeixen millor al matí... Ofereixen farinetes per esmorzar i dinar. Es recomana sopar amb productes proteics i verdures.
Important! Hi ha una opinió que l’últim àpat no ha de ser més tard de les sis del vespre. No és del tot cert. Els nutricionistes diuen que heu de sopar 3 hores abans d’anar a dormir, si una persona se’n va a dormir a les 23:00, l’últim àpat hauria de ser a les 19: 00-20: 00.
Hi ha moltes maneres de perdre pes en el blat sarrac. Alguns d’ells impliquen la inclusió de diversos ingredients a la dieta, mentre que d’altres es permet menjar no més de dos aliments.
Descàrrega de Kefir
Dieta de Kefir-Trigo sarrac l’opció més popular... Les revisions sobre aquells que estan perdent pes suggereixen que us pot ajudar a desfer-vos de 5-7 kg setmanals sense experimentar molèsties greus.
n’hi ha dues opcions per utilitzar una dieta tan ràpida:
- Dia de dejuni... En aquest cas, s’asseuen sobre el kefir i el blat sarraí durant només 1-2 dies. Durant aquest temps, l’excés de líquid s’excreta del cos, cosa que permet no només desfer-se de centímetres addicionals, sinó també suavitzar un alleujament innecessari. A més, aquest mètode pot reduir la mida de l’estómac i iniciar el procés metabòlic. Aquest mètode "alleugera" el màxim en 2 kg.
- Dieta a llarg termini... Té una durada de 7 a 10 dies. Si utilitzeu el mètode més temps, hi haurà un desequilibri en el metabolisme. La dieta permet desfer-se dels 5-7 kg.
En aquest cas, durant tot el període de pèrdua de pes, només mengen blat sarraí i kefir. Un producte de llet fermentada s'aboca a les farinetes o es beu per separat.
En aquest cas és important cuinar el cereal correctament... No es bull, sinó que s’aboca durant la nit amb aigua en una proporció d’1: 3. Al matí, s'escorre l'excés de líquid. No s’afegeixen espècies.
El volum resultant es divideix en cinc porcions i es menja durant el dia juntament amb 1,5 litres de kefir sense greixos. Es beuen 1,5-2 litres d'aigua addicionals al dia. Es permet beure te d’herbes o verds sense edulcorants.
Important! Observant la dieta de blat sarracard, és important considerar que té un efecte laxant pronunciat.
Mono dieta de blat sarrac
En aquest cas, només mengen blat sarraí. Es bull o es remull durant la nit... El primer mètode és menys irritant per als intestins i el segon permet conservar la quantitat màxima de vitamines.
No es pot seguir una dieta com a més d'una setmana. Durant aquest temps, és possible desfer-se de 7-9 kg d’excés de pes. Si es vol, es pot afegir una mica de sal al cereal. Al matí, podeu menjar una culleradeta de mel.
Durant la dieta, es permet prendre te, cafè i begudes a base d’herbes. Al mateix temps, no s’hi afegeix sucre i mel. Beure molts líquids és important. Es calcula multiplicant el pes en quilograms per 30 ml d’aigua.
Important! Abans de cuinar, es renta o es ordena el blat sarraí.
Blat sarraí amb pomes
Un altre dieta expressa... Ell bo perquè a més de blat sarraí, la dieta inclou fruitesque contenen vitamines i sucres. D’aquesta manera es redueix al mínim el risc de desequilibris i s’evita mal humor.
L’inconvenient de tal dieta és que les pomes contenen àcid, que estimula la secreció de sucs gàstrics. Per això, la gana augmenta. Aquesta dieta no és adequada per a persones que pateixen gastritis amb alta acidesa.
Es mengen pomes al matí. Contenen hidrats de carboni simples: sucres que estimulen la formació de greixos corporals.
En aquesta dieta, es recomana menjar no més de tres pomes al dia.... Per no provocar un augment de l’acidesa, s’escullen fruits secs.
És interessant:
El que li falta al cos si vols constantment blat sarraí
Instruccions per als compradors: com triar el blat sarraí correctament
Dieta de proteïnes de fajol
Dieta de proteïnes de blat sarrac una de les formes més saludables de baixar de pes... En aquest cas, el cos rep totes les substàncies necessàries. És segur menjar d'aquesta manera fins i tot durant un mes.
El mètode consisteix en l'ús de blat sarraí com a guarnició. A més es permet menjar 100-150 g de carn magra... Això pot ser pollastre, gall dindi, conill o vedella magra.
Admesos i altres ingredients proteics: clares d'ou, productes lactis fermentats, bolets. A més, a la dieta s’inclouen verdures fresques. No es condimenten amb oli ni altres salses.
Tots els plats són al vapor, bullits o al forn... Queden exclosos els aliments fregits i les receptes amb greixos.
No consumiu fruites, dolços i altres hidrats de carboni simples en el procés de perdre pes... Podeu prendre te, cafè i begudes a base d’herbes sense edulcorants.
El blat sarraí es menja al matí i per dinar i al vespre - aliments proteics amb verdures.
Menú de mostra per al dia amb una dieta proteïna de fajol:
- Esmorzar. 100 g de blat sarraí bullit. Cafè o te d'herbes sense sucre.
- Berenar. Dues clares d'ou bullides. Te d'herbes.
- Dinar. Blat sarraí i un filet de pollastre al forn en una màniga marinada en kefir sense greixos. Té.
- Tarda de berenar. Un got de kefir amb un polsim de canyella.
- Sopar. Amanida de verdures vestida amb kefir baix en greixos o suc de llimona (sense oli) amb 2 cullerades. l formatge fresc.
Tal la dieta estimula no només la pèrdua de pes, sinó també el creixement muscular... No es considera una contraindicació per fer exercici al gimnàs. Fins i tot els homes podran "assecar-se" d'aquesta manera.
Fajol amb verdures
Amb aquest mètode per perdre pes, es permet menjar verdures i fruites a més de blat sarraí.... Els productes proteics en aquest cas estan exclosos de la dieta. No es recomana utilitzar aquesta dieta durant més d’un mes.
El blat sarraí combinat amb verdures i fruites satura el cos amb una gran part de les substàncies necessàries. Els cereals fins i tot contenen proteïnes. Però el seu nombre no és suficient per compensar la norma que necessita una persona.
Amb una dieta així no es recomana un entrenament de forçaperò els exercicis de cardio estan bé.
Un exemple de menú dietètic sobre blat sarraí amb verdures:
- Esmorzar. 100 g de blat sarraí i 100 g de baies. Les baies es poden triturar i amanir amb una culleradeta de mel. En aquest cas, s’obté blat sarraí amb melmelada. Cafè.
- Berenar. Poma o taronja.
- Dinar. Alforfón (150 g) amb verdures bullides (pastanagues, coliflor, mongetes verdes, api).
- Tarda de berenar. Amanida de remolatxa amb fruits secs i llimona.
- Sopar. Amanida de verdures vestida amb suc de llimona amb 1 cullerada. pinyons. 50 g de blat sarraí.
La quantitat recomanada de blat sarraí per baixar de pes
Hi ha diferents opinions sobre la quantitat de blat sarraí que cal menjar al dia per aprimar-se. Hi ha una versió que en una mono-dieta es permet menjar absolutament qualsevol quantitat de farinetes.
No tots els nutricionistes estan d'acord amb això. La majoria d’ells afirmen que la quantitat òptima és un got de cereals crus (250-300 g), bullit o remullat en aigua durant la nit.
Si s’utilitza una dieta de diversos components, en funció de KBZHU, es calcula la quantitat de blat sarraí que cal menjar... Aquest indicador depèn del pes del pèrdua i de la seva activitat física. Hi ha programes especials que no només calculen el contingut calòric diari en funció dels paràmetres d’una persona, sinó que també calculen el KBZHU de cada producte individual.
És interessant. El contingut mitjà en calories requerit per perdre pes és de 1200-1400 kcal per a les dones i 1700 kcal per als homes.
És important que una pèrdua de pes gasti més calories al dia del que rep. per tant es recomana complementar la dieta amb exercici.
Quin mal pot causar a partir del trigo sarrac
Fajol - producte útilperò L’observança a llarg termini de la mono-dieta no serà beneficiosa... Si us convé en aquesta dieta durant més de dues setmanes, hi ha el risc d’afrontar el desequilibri hormonal i un mal funcionament del metabolisme. Això provocarà un conjunt de quilos addicionals i problemes de salut.
El fajol no conté una quantitat suficient de totes les vitamines i substàncies essencials... Es recomana utilitzar la descàrrega de blat sarraí no més d'una vegada al mes. Com més temps se segueix la dieta de blat sarraí, menys freqüent s’utilitza per a la pèrdua de pes.
Un altre perill de la dieta de blat sarraí és "avaries"... Sovint, després d’una llarga restricció en la dieta, aquells que perden pes comencen a menjar aliments bruts en quantitats il·limitades, i el pes que van aconseguir desfer-se es torna a tornar. Per evitar que això passi, es recomana adherir-se a una alimentació adequada després de la descàrrega.
Hi ha diverses contraindicacions, en què està prohibida la pèrdua de pes a llarg termini del blat sarrac:
- diabetis;
- treball associat a alta activitat física;
- hipertensió;
- malalties agudes de l'estómac i els intestins;
- malalties del sistema cardiovascular;
- problemes renals;
- intolerància individual al blat sarraí;
- operació prevista en el proper mes.
Conclusió
La dieta de fajol és una manera efectiva i segura de baixar de pes. Cadascuna de les opcions de dieta descrites dóna resultats notables en una setmana. Al mateix temps, perdre pes no experimentarà sensació de fam constant, cosa que minimitza la possibilitat de "avaries".
Igual que qualsevol altra dieta, l’eliminació de blat sarraí no ha de durar gaire. El període òptim és de 1-2 setmanes. En cas contrari, hi ha el risc de conseqüències desagradables. Estar sa!