Grots en la lluita contra l'obesitat: el blat sarraí t'ajuda a perdre pes i com utilitzar-lo adequadament per a aquest propòsit

Quan els números de l’escala de casa estan lluny del desitjat, necessitareu urgentment perdre pes. Una manera efectiva i ràpida de perdre quilos de més és seguir una dieta de blat sarraí. Menjant aquest cereal, no heu d’esgotar-vos amb molts exercicis o restriccions alimentàries extremes.

Es pot reduir el pes en 10 kg sense tenir gana. Com és d'utilitat per perdre pes i com afecta el cos de blat sarraí, expliquem més endavant.

El blat sarraí t’ajuda a perdre pes

El fajol és una manera fantàstica de baixar de pes. Si seguiu totes les regles de la dieta, el resultat no trigarà gaire: podeu perdre un quilogram ja el primer dia de la dieta.

El principi d’acció dels cereals en la lluita contra l’excés de pes

El principi d’acció rau en el contingut de calories negatives del producte: l’organisme gasta més energia en la digestió que no pas amb el producte.

El fajol conté hidrats de carboni complexos. S'absorbeixen lentament, i una persona se satura ràpidament amb elles. Al mateix temps, el cos manca de calories necessàries. Per obtenir energia, el cos descompon greixos, és per això que comença la pèrdua de pes.

El blat sarraí conté fibra, que no es digereix completament a l'estómac. Entrant a l’intestí de forma parcialment digerida, passa com un raspall, netejant-lo de toxines. Així, a nivell físic, es redueix el pes.

Sarracó calòric

La pèrdua de pes en la dieta de blat sarraí es deu al baix contingut en calories de cereals: 100 g de blat sarraí cru contenen 330 kcal. Es tracta del 13,2% de la ingesta diària d’un adult, que hauria de rebre 2.500 kcal per dia.

BZHU

Les proteïnes, greixos i hidrats de carboni del blat sarraí, en comparació amb altres cereals, es troben en la relació òptima per al cos.

La seva composició (per 100 g de producte):

  • proteïnes - 12,7 g (això gairebé ho equival a la carn);
  • hidrats de carboni - 62,2 g (complex);
  • greixos - 3,4 g

Benefici i perjudici

Els components bioquímics del blat sarraí estan en equilibri. Això fa que el cereal sigui fàcil de digerir. Si el menges diàriament, porta benefici cos:

  • elimina les toxines dels intestins;
  • reforça les parets dels vasos sanguinis;
  • disminueix els nivells de colesterol;
  • regula els nivells de glucosa;
  • enforteix el sistema immune;
  • alleuja l’ansietat i ajuda a la depressió;
  • millora l’estat del pèl i la pell;
  • augmenta la resistència;
  • millora la potència en els homes.

Mal perjudicial

Qualsevol producte, si s’utilitza malament, pot danyar el cos. Hi ha situacions en què el fajol no us serà útil L’ús de blat sarraí s’ha de limitar a aquells que presenten freqüents mals de cap, varius i trastorns de coagulació de la sang.

Les grues poden ferir a aquells amb problemes digestió - rampes estomacals i inflor, ja que augmenta la producció de gas.

Atenció! L’al·lèrgia a les proteïnes és una contraindicació per menjar blat sarraí. El contingut d'aquest component en blat sarraí és elevat: 12,7 g per 100 g.

Amb augment de l’acidesa de l’estómac, la diarrea, la insuficiència renal crònica no s’utilitzen blat sarraí amb kefir, ja que aquesta combinació provoca agreujament de malalties cròniques.

Quin blat sarraí és millor per perdre pes

Comprar d’aprimament nucli el màxim grau, sense vapor: es conserven totes les propietats útils.No hi haurà impureses i grans trencats al blat sarraí de primer grau.

Fajol verd També és adequat per a la pèrdua de pes. El compren en botigues d’aliments saludables. Té un color verdós, té una olor i sabor de fruita. No es bull, sinó que es remull, es posa al vapor ni es germina.

Atenció! Per a la pèrdua de pes, no són adequats els picats (gra molt picat) i el blat sarraí (gra triturat). La farina, la sal i el sucre s’afegeixen als plats amb aquest tipus de cereals, cosa que contradiu el concepte d’una dieta de blat sarraí per baixar de pes.

Com cuinar adequadament el fajol per perdre pes

Els cereals bullits no són adequats per a la dieta de blat sarrac, vitamines, macro i microelements es perden durant el procés de cocció. El tractament tèrmic condueix a una millor absorció de BJU i augmenta el contingut calòric del nucli.

Si, tot i així, decidiu cuinar el fajol, després, abans de coure-ho, traieu-ne els grans negres i esbandiu-los per aigua neta. Per reduir el contingut en calories, s’aboca el cereal amb aigua i es deixa durant 6-8 hores, després es bull. En 3-4 minuts després d'apagar l'estufa, el farinet estarà a punt.

Important! Quan es perd el pes en el blat sarraí bullit, la quantitat d'aliments menjats al dia és limitada, no més de 800-1000 g.

Com al vapor en aigua bullent i kefir

Cuinar el blat sarraí de forma bruta és la base de moltes dietes de blat sarraí, aquest mètode ajuda a una major pèrdua de pes.

És millor coure el blat sarraí en un termos. S'hi aboca una dosi diària, s'aboca amb aigua bullent, una proporció d'1: 2. En mitja hora, el farinet està a punt per al seu ús.

Cuinar amb kefir: s’aboca 100 g de blat sarraí a 300 ml de quefir baix en greixos a l’1%, deixat durant la nit a la nevera. Passades les 8-10 hores, el farinet està a punt.

Opcions d’ús de blat sarraí per baixar de pes

Grots en la lluita contra l'obesitat: el blat sarraí t'ajuda a perdre pes i com utilitzar-lo adequadament per a aquest propòsit

Si mengeu blat sarraí cada dia en qualsevol forma, podeu perdre pes. Trieu una de les tres opcions.

Com a menjar

Mengen blat sarraí cuit sense sal, sucre i altres productes per esmorzar. La mida de la porció és il·limitada, menja fins complet. Assegureu-vos de beure-la amb una tassa de te verd calent sense sucre. Aquest esmorzar dóna energia per a tot el dia. Podeu menjar blat sarraí cada matí.

Consell. La sensació de fam durant el dia entre els àpats pot ser ofegada per una bola de blat sarraí. Enrotlleu-lo del blat sarraí bullit i traieu-lo amb vosaltres. S'enganxarà bé si digereu les farinetes durant 2-3 minuts.

Com a dia de dejuni

Normalment es realitza amb blat sarrac amb kefir una vegada per setmana durant dos mesos. El blat sarraí durant un dia de dejuni es prepara de la manera següent: es renten 200 g de grans, s’aboca en plats de vidre o ceràmica, s’aboca 500-750 ml de kefir, es cobreix amb una tapa i es posa a la nevera durant la nit. Al cap de 8-10 hores, els nuclis absorbeixen el kefir i es tornaran tous. Es pot menjar la barreja.

Normes bàsiques per descarregar el blat sarraí amb kefir:

  • el plat es prepara al vespre abans del dia de dejuni;
  • al matí, el blat sarraí es divideix en 5-6 racions;
  • la norma de blat sarraí al dia és de 200 g (pes de cereals crus);
  • la taxa de 1% de kefir és d’1 litre per dia;
  • es menja blat sarraí cada 3 hores;
  • beure te verd càlid sense sucre entre els àpats;
  • una hora abans d’anar a dormir, beu 1 got de kefir a temperatura ambient.

Com a dieta

Si no perds pes durant els dies de dejuni o si una mono-dieta no és adequada (3 dies només cereals i aigua), s'utilitzaran altres opcions per a la dieta de blat sarraí.

Dieta durant 3 dies

1r dia.

  • Esmorzar: amanida de tomàquets frescos amb pebrots, te verd sense sucre.
  • Dinar: sopa de pastanagues, cebes i carbassa, blat sarraí al vapor amb aigua de pollastre bullit, mandarina, te d’herbes.
  • Sopar: blat sarraí bullit en llet, suc acabat d’esprémer.

2n dia.

  • Esmorzar: farina de civada.
  • Dinar: sopa de tomàquet, blat sarraí al vapor en aigua, mandonguilles de pollastre, poma, te.
  • Sopar: amanida de tomàquets frescos amb pebrots, blat sarraí al vapor en aigua, suc acabat d’esprémer.

3r dia.

  • Esmorzar: formatge cottage baix en greixos, te.
  • Dinar: sopa amb mandonguilles de pollastre, blat sarraí al vapor amb coliflor guisada, 2-3 llesques de pinya, te.
  • Sopar: blat sarraí en aigua o kefir, aranja, un got de 1% de kefir.

Dieta durant 7 dies

Dilluns dimecres.

  • Esmorzar: blat sarraí al vapor, 1 got de kefir 1%, pa de blat sarraí.
  • Dinar: blat sarraí bullit, dos tallets de blat sarraí, 2 gots de 1% de kefir.
  • Sopar: cassola de fajol, 1 got de kefir 1%.

Dijous - Dissabte.

  • Esmorzar: 1 got de 1% de kefir, pa de blat sarraí.
  • Dinar: 3-4 unitats. pancakes de blat sarraí, 2 gots de 1% de kefir.
  • Sopar: 1 got de kefir 1%.

Diumenge.

El fajol en remull en kefir es divideix en 5-6 racions. Aquestes racions es mengen durant el dia, es renten amb aigua o 1% de kefir.

Dieta durant 14 dies

Pel matí en un termini de 14 dies: blat sarraí al vapor en aigua amb formatge cottage baix en greixos i suc de poma acabat d'esprimir.

Dinar: Sopa de verdures (coliflor, ceba, pastanaga, carbassa, tomàquet) en brou de pollastre, pa de blat sarraí, poma / pomelo / mandarina i te.

Tarda del berenar: peix bullit o vedella.

Sopar: blat sarraí bullit en llet, fruites (pinya, poma, pomelo, mandarina o amanida d’aquestes fruites), te d’herbes.

Important! La base per perdre pes en una dieta de blat sarraí és l'absència completa de sal i sucre.

Quants kg podeu perdre pes

Grots en la lluita contra l'obesitat: el blat sarraí t'ajuda a perdre pes i com utilitzar-lo adequadament per a aquest propòsit

Durant la dieta de blat sarraí no només desapareixen quilos de més, sinó també líquids. A causa d'això, una persona perd 1 kg per dia. És a dir, en 3 dies perden pes de 3 kg, en 7 dies - fins a 7 kg, en 14 dies podeu perdre fins a 14 kg, sempre que es tracti d’un excés de pes. Si una persona només té 4 quilos de més, no perdrà pes en 14.

Durant el dia de dejuni es deixen caure fins a 3 kg.

Referència Quants quilos de més té una persona, calcula el dietista. Un gastroenteròleg us indicarà si és possible perdre pes amb el blat sarraí, tenint en compte l’estat del tracte gastrointestinal.

Avantatges i inconvenients

El principal avantatge de la dieta de blat sarraí és la "cura" garantida de fins a 3 kg, fins i tot si és impossible mantenir-se en blat sarraí més de tres dies. Altres avantatges:

  • la dieta no és cara;
  • després d’una dieta, l’augment de pes no es produeix amb la sortida adequada d’ella (si no menges greixos animals, hidrats de carboni ràpids i menjar ràpid);
  • durant la dieta no hi ha sensació de fam, ja que les porcions no es limiten, es mengen fins a la sacietat;
  • sense comptar calories;
  • s’eliminen les toxines, l’edema desapareix, la cel·lulitis desapareix, el colesterol disminueix.

Hi ha pocs inconvenients a la dieta, però tots són significatius. Com els cereals poden afectar negativament l’estat del cos:

  • mal de cap, alta fatiga, debilitat, disminució de la pressió arterial per falta de glucosa i sodi;
  • dèficit de vitamines, macro i microelements, minerals, perquè la hipovitaminosi no es desenvolupi, beuen complexos multivitamínics.

Possibles problemes, per què no perdre pes en el fajol

En una dieta de blat sarraí, és possible que es produeixin desperfectes. El resultat pot ser una pèrdua de pes dramàtica o, per contra, augment de pes.

Els motius de la situació "menjo el fajol i no perdo pes":

  1. Addicció del cos: la durada de la dieta de blat sarraí no hauria de superar els 14 dies. Després d’acostumar-s’hi, la pèrdua de pes s’atura.
  2. Violació de les normes dietètiques: afegir aliments que no es troben al menú (dolços, pastissos, pa, brioix).
  3. Alimentació excessiva En una dieta, el blat sarraí es consumeix en quantitats il·limitades, però s'oblida la regla "a la saturació". Tan aviat com sentis que estàs ple, atureu-vos. No es pot menjar 1 kg de blat sarraí al dia.
  4. Menjar per la nit. L’última ingesta de farinetes de blat sarraí és de 3-4 hores abans d’anar a dormir. Si la fam impedeix adormir-se, podeu beure 0,5 gots de 1% de kefir.
  5. Manca de moviment. No es pot practicar esport durant la dieta, però és necessària activitat. Caminar a la fresca fins a una hora al dia a peu és necessari per perdre les calories que s’obté del blat sarrac.

Amb una proporció normal de pes i alçada, no només sobre el blat sarrac, sinó també en qualsevol dieta, no serà possible perdre pes. Per calcular l’índex de massa corporal i calcular quilos de més, es dirigeixen a un nutricionista.

Ressenyes de perdre pes

Us suggerim que llegiu les ressenyes dels que ja han provat la dieta de blat sarraí.

Nina, 38 anys: «Vaig seguir la dieta de blat sarraí durant 14 dies, el resultat és menys de 4 quilos. No estava molesta, organitzo un dia de dejuni sobre blat sarraí cada setmana. Resultat: el cos funciona com un rellotge, hi ha lleugeresa, l’estómac no penja. Després del final de la dieta, no menjo tot: pa, farina, patates fregides, galetes.Sé si menjo una amanida de verdures i un peix, em veurà bé! "

Julia, 19 anys: "Vaig estar una setmana a la dieta de la pell de fajol amb la meva mare. No he perdut pes, bé, està bé, el cos es neteja. Però els volums de la meva mare han desaparegut, tot i que el pes continua sent el mateix ".

Elena, 24 anys: “És realista perdre pes amb el fajol? No en tinc cap dubte! El meu amic va estar dietètic durant dues setmanes: es veu magnífic, va perdre molt de pes i es va aclarir la pell. Vaig perdre 5 kg en dues setmanes. Observant una dieta, sempre menjava fruites i baies: algunes maduixes, cireres i pomes. Les toxines i les toxines s’eliminen millor si beu 1,5-2 litres d’aigua al dia, també vaig beure te verd sense sucre ".

Conclusió

Podeu triar la dieta adequada al blat sarraí al vostre gust, ja que hi ha diverses opcions: 3, 7, 14 dies. Els seus beneficis no són només que l'excés de pes desapareixi, sinó que també es cura el cos. Amb l’adequació adequada a la dieta, es perdran quilos i líquids addicionals, i us sentireu millor.

Per raons de seguretat, al primer senyal de malaltia, la dieta s’atura.

Afegeix un comentari

Jardí

Flors