Per què algunes persones s’engreixen del blat sarraí en lloc de perdre pes?

El fajol no apareix a la llista d'aliments perjudicials per a la figura. És un component essencial d’una dieta saludable. Malgrat això, a vegades el croup provoca un excés de pes.

A partir de l'article aprendràs a utilitzar correctament el fajol, com evitar complicacions d'una mono-dieta i quina és la norma diària per a un adult.

Contingut de calories, BZHU i GI de blat sarraí bullit per cada 100 g

Molts estan interessats en saber si es pot augmentar pes a partir del blat sarrac. Això Els cereals són aliments baixos en calories, malgrat el seu valor nutritiu i sacietat.

El valor energètic del blat sarraí bullit és de 110 kcal per 100 g, i índex glicèmic és de 40 anys.

Per referència. Els indicadors d’IG (índex glucèmic) es divideixen en tres grups: fins a 40 - baixos, de 40 a 70 - mitjans i més de 70 - alts.

Ràtio BJU:

  • proteïnes - 4,20 g;
  • greixos - 1,1 g;
  • hidrats de carboni - 21,3 g.

Per què algunes persones s’engreixen del blat sarraí en lloc de perdre pes?

Gràcies als hidrats de carboni lents, els cereals es saturen durant molt de temps... En el blat sarraí cuit en aigua, els greixos representen un 1,3% del valor diari, proteïnes - 5,6% i hidrats de carboni - 5,8%.

Quan s’afegeix mantega o llet a un plat, KBZhU augmenta significativament... No es recuperen del blat sarraí a l’aigua, si no superen la norma diària del producte. L'exigència diària de blat sarraí en un adult és de només 200 g.

Estalviar unes quantes calories el fajol és al vapor i deixar sal... Aleshores, el valor energètic serà només de 90 kcal per cada 100 g de producte. Les carns preparades d'aquesta manera es consideren el plat més saludable i dietètic.

El blat sarraí et fa engreixar o perdre pes

Per què algunes persones s’engreixen del blat sarraí en lloc de perdre pes?Així, doncs, s’engreixen o no? Tot depèn del mètode de preparació i de productes addicionals... Si cuineu porridge a la llet, condimenteu-lo amb mantega o utilitzeu-lo amb aliments rics en calories (pa, salses preparades, maionesa, etc.), l’augment de pes és inevitable. Es milloren no de certs aliments, sinó de la seva quantitat.

El recompte de KBZHU és obligatori en perdre pes... Els indicadors individuals es calculen en funció de l’edat, el sexe, l’altura i l’activitat diària. No hi ha una resposta definitiva a la pregunta de si és possible augmentar pes a partir de blat sarraí o perdre pes. Tot depèn dels teus objectius.

Si consumeix cereals diàriament per sobre de la ingesta calòrica diària, això generarà definitivament un augment de pes. Una porció de farinetes que s’adapta a la dieta diària i que es combina amb aliments baixos en calories, contribuirà a la pèrdua de quilos addicionals.

Important. La intolerància individual al blat sarraí és rara. En aquest cas, haureu d’abandonar completament l’ús del producte.

Què passa si mengeu blat sarraí cada dia

Menja cereals com a producte independent llarg temps No es recomana... Amb totes les seves propietats útils i el seu valor nutritiu, la manca de vitamines comportarà una deficiència de vitamines i moltes altres conseqüències desagradables.

Si la dieta diària és equilibrada i variada, no hi ha res dolent amb una porció de delicioses farinetes de blat sarraí al matí (dins del rang normal - 200 g). Això no us farà pesar, però obtindreu els nutrients que necessita el vostre cos.

És possible perdre pes amb una dieta mono mono

Per què algunes persones s’engreixen del blat sarraí en lloc de perdre pes?Les dietes mono són una manera ràpida de baixar de pes, però aquí és on acaben tots els avantatges del mètode. Els quilos perduts tornaran gairebé immediatament.

A més, les dietes mono no són adequades per a tothom. Estan prohibits per a persones amb hipertensió arterial, diabetis mellitus i trastorns del sistema digestiu.

La deficiència de nutrients obliga el cos a buscar-los al seu interioren conseqüència, la massa muscular es converteix en "combustible". Com a resultat, obtenim complicacions greixoses, músculs descarnats, danys psicològics i problemes de salut.

Experiments com aquest comportaran pèrdua de pes.però temporal i amb conseqüències negatives.

Per referència. Els nutricionistes no aconsellen mantenir-se en una dieta mono durant més de 3 dies.

La clàssica dieta mono suggereix un resultat temporal... T’engreixes amb el blat sarraí? Sí. Si no practiqueu esports i no mengeu irracionalment, la vostra figura tornarà als seus paràmetres anteriors.

Es recomana que abans de perdre pes, assegureu-vos de consultar un nutricionista que us explicarà els principis d’entrada i sortida correcta de la dieta.

Durant la mono-dieta s’introdueix a la dieta:

  1. Kefir... Durant el dia, beuen almenys 1,5 litres de llet fermentada, independentment de la quantitat d’aigua pura beguda. També s’aboca el blat sarraí amb kefir a la nit.
  2. Pomes... Menja 500 g de fruita diàriament.
  3. Verdures (cogombres, tomàquets, carbassons). El seu nombre no hauria de superar els 0,5 kg.

Per què algunes persones s’engreixen del blat sarraí en lloc de perdre pes?

Com menjar blat sarraí per aprimar-se, no engreixar-se

Si una part significativa de la dieta consisteix en verdures, verdures saludables, proteïnes d'alta qualitat, productes lactis, els hidrats de carboni útils en forma de blat sarraí contribuiran a la pèrdua de pes. També és important complir amb les recomanacions següents:

  1. L’últim àpat de cereals és almenys 4 hores abans d’anar a dormir.
  2. En 30 minuts abans d’esmorzar beure 1 cda. aigua calenta amb una llesca de llimona.
  3. Trieu un gra premium, amb nuclis sencers, sense danys.
  4. Abans de coure el blat sarraí, es renta diverses vegades en aigua.

Els aliments dolços i midons s’exclouen de la dieta, i s’afegeix activitat física a la rutina diària.

Conclusió

Amb l’ús correcte de blat sarraí, és impossible danyar el cos. No heu de recórrer a les mono-dietes monedes. Com a resultat, obtindreu deficiència de vitamina i esgotament del cos.

La dieta hauria de ser equilibrada, només llavors podreu menjar cereals cada dia i no us preocupeu si us engreixeu de blat sarraí. A l’augmentar el nivell d’activitat diària, s’oblidarà completament d’aquests quilos de més.

Afegeix un comentari

Jardí

Flors