Quin és el contingut de calories del blat sarraí bullit i és possible perdre pes

Els nutricionistes lloen el blat sarraí i aconsellen incloure'l en la dieta. Si decidiu portar un estil de vida saludable i voleu començar amb una nutrició adequada, aquest article us ajudarà a saber quantes calories hi ha al blat sarraí i si us ajuda a perdre pes.

Contingut calòric del blat sarraí bullit

El contingut en calories de blat sarraí depèn del mètode de cocció i dels ingredients afegits.... El fajol, que es cuina en aigua, té un valor energètic d’uns 90 kcal. Si afegiu sal durant la cocció, afegiu 15 calories més.

Després d’afegir una cullerada d’oli vegetal, el contingut calòric serà de 150 kcal, i una cullerada de mantega - 180 kcal. Aquestes xifres es calculen per a 100 g de cereals bullits. Una porció de blat sarraí bullit per persona és d'aproximadament 50 g, respectivament, en una porció de blat sarraí bullit a l'aigua només hi ha uns 45 kcal.

Nota. Si cuineu farinetes amb llet, el contingut calòric serà de 120-160 kcal, segons el contingut en greixos de la llet.

En forma seca, el contingut calòric del blat sarrac és de 305 kcal... El blat sarraí té el valor calòric més baix entre altres cereals: el valor energètic de l’arròs és d’uns 340 kcal, mill - 335 kcal, gra de blat de moro - 325 kcal.

Una altra manera de cuinar el fajol – al vapor... El blat sarraí al vapor té un contingut baix en calories. Molts nutricionistes creuen que els cereals preparats d'aquesta manera són fins i tot més saludables que els bullits. Hi ha 105 kcal per cada 100 g del plat, 52,5 en una porció de cereal al vapor.

Es pot perdre pes de blat sarraí bullit

Llauna. Això el producte ajuda a mantenir una sensació de plenitud durant molt de temps i omple el cos vitamines i minerals útils.

Consells per perdre pes, com millor cuinar aquest cereal per obtenir resultats perfectes:

1. Per dieta els cereals bullits o al vapor són ideals. És millor cuinar farinetes en aigua.
2. Si no podeu anar sense llet, cuineu les farinetes amb llet desnatada. El contingut calòric serà més elevat, però una gaceta semblant és adequada per esmorzar i donarà saturació durant mig dia.
3. No afegir altres ingredients - mantega, sucre, espècies augmenten el contingut calòric. Com a excepció, és permès afegir una mica d’oli d’oliva.
4. Si esteu cansats de les farinetes, proveu de canviar les creps de fajol. Per preparar-los, necessitareu cereals, aigua, ous, llevat i una mica de farina. Aquesta és una excel·lent opció per esmorzar.

Si voleu aprimar-vos amb el fajol, un cop per setmana, organitzar dia de dejuni sobre blat sarraí. Prepareu cereals per a tot el dia i consumeu-los durant tot el dia, excloent altres aliments. Sentireu lleuger i, a les escales, veureu menys 1 kg, és un excés de líquid que sortirà del cos.

Els avantatges i els perjudicis del blat sarrac

Els avantatges del blat sarraí bullit i al vapor:

• reforça les parets dels vasos sanguinis i té un efecte beneficiós en el treball de tot el sistema cardiovascular;
• ajuda a combatre la fatiga crònica i l’estrès gràcies a les vitamines que conté;
• millora la immunitat;
• ajuda a fer front a malalties del tracte gastrointestinal;
• normalitza els nivells de sucre en sang, cosa que significa que es requereix en la dieta de persones amb diabetis;
• no és al·lèrgic, per això es recomana introduir-lo en la dieta dels nens petits (a partir dels 6 mesos);
• amb un ús regular, és capaç d’eliminar toxines i toxines del cos;
• elimina l’aigua i regula el metabolisme;
• millora el son i l’estat d’ànim;
• té un efecte beneficiós sobre l’estat de la pell, els cabells i les ungles.

Tot i això, el fajol pot ser perjudicial per a la salut.... Per exemple, amb ús exclusiu en format mono-dieta. Malgrat tots els avantatges d’aquest cereal, no n’heu de menjar només un. És possible perdre pes en una dieta mono, però només causant grans danys al cos per la manca de molts elements vitals de la dieta.

Composició, contingut en calories i BZHU de blat sarrac

100 g de blat sarraí bullit: proteïnes - 4,2 g, hidrats de carboni - 21 g, greixos - 1,1 g. Al blat sarraí, els indicadors són diferents: proteïnes - 12,5 g, hidrats de carboni - 64 g, greixos - 3,3 g.

Vitamines en blat sarraí:

• Les vitamines B donen suport al treball del sistema nerviós central, ajuden a alleujar l’estrès i la depressió;
• la vitamina A redueix el risc de malalties dels ulls, afavoreix la regeneració dels teixits i l’enfortiment dels ossos, té un efecte positiu en la salut de les ungles, els cabells i la pell;
• el tocoferol (vitamina E) augmenta la immunitat, participa en la síntesi d’elastina i col·lagen, augmenta el subministrament d’oxigen a les cèl·lules.

Minerals essencials en el producte:

• manganès;
• magnesi;
• fòsfor;
• coure;
• zinc;
• ferro;
• potassi;
• calci.

Taxes de consum de blat sarraí

Una part de blat sarraí es regula a la seva discreció, però per a un adult, 50-60 g del producte acabat són suficients per a la saturació.

Consell. Si esteu veient el vostre pes, no mengeu blat sarraí al vespre: conté molts hidrats de carboni. Al vespre, mengeu algunes verdures i aviram o peix magre.

Conclusió

El fajol és un producte ecològic. Durant el cultiu, no s’utilitzen productes químics, de manera que no us heu de preocupar pel fet que conté substàncies nocives.

Si voleu millorar la vostra salut i aspecte, incloure aquest cereal a la vostra dieta. Els cereals aromàtics, les creps de fajol i les creps són molt saboroses i saludables.