Com preparar i prendre productes per perdre pes de l’alfàbrega
Les verdures de fulla poden ajudar a controlar el pes i fer caure aquests polzades addicionals al voltant de la cintura i els malucs, fins i tot per als que estan inactius.
L’alfàbrega té propietats dietètiques. Tot i que es tracta d’una espècia que s’utilitza habitualment com a complement del plat principal, els nutricionistes recomanen utilitzar-la el més sovint possible. Suprimeix la gana, aporta sacietat ràpida i de llarga durada, afavoreix una millor absorció de proteïnes i altres nutrients i regula la producció d’insulina. Tot i això, abans d’utilitzar alfàbrega per perdre pes, cal excloure possibles contraindicacions a l’ús.
El contingut de l'article
Composició química
L’avantatge evident de l’alfàbrega fresca per perdre pes és un contingut baix en calories. (23 kcal per 100 g). Pràcticament no hi ha greixos (0,6 g), però en grans quantitats hi ha proteïnes (3,2 g) i hidrats de carboni (1,1 g) que el cos necessita per a la saturació.
Índex glicèmic d'albahaca - 5 unitats... Això significa que el producte es digereix lentament, subministrant gradualment sang amb glucosa, redueix la càrrega al pàncrees, assegura un consum energètic uniforme i evita l’acumulació de dipòsits grassos.
L’alfàbrega cultivada sense l’ús de nitrats conté moltes substàncies valuoses.
Contingut de vitamines per cada 100 g:
- A - 264 μg;
- betacarotè - 3,142 mg;
- beta-criptoxantina - 46 mcg;
- luteïna + zeaxantina - 5650 mcg;
- B1 - 0,034 mg;
- B2 - 0,076 mg;
- B4 - 11,4 mg;
- B5 - 0,209 mg;
- B6 - 0,155 mg;
- B9 - 68 mcg;
- C - 18 mg;
- E - 0,8 mg;
- K - 414,8 mcg;
- PP - 0,902 mg;
- betaïna - 0,4 mg.
Macronutrients (en 100 g):
- potassi - 295 mg;
- calci - 177 mg;
- magnesi - 64 mg;
- sodi - 4 mg;
- sofre - 31,5 mg;
- fòsfor - 56 mg.
Oligoelements (en 100 g):
- ferro - 3,17 mg;
- manganès - 1,148 mg;
- coure - 385 mcg;
- seleni - 0,3 mcg;
- zinc - 0,81 mg.
La basílica conté àcids grassos oleic, palmític, esteàric, linoleic, linolenic, omega-3 i omega-6. Composició de carbohidrats: fructosa, glucosa i galactosa. Hi ha fibra dietètica i àcids orgànics.
Beneficis de la pèrdua de pes de fulles i llavors d'alfàbrega
Les llavors i fulles d'alfàbrega contenen substàncies útils importants per a la pèrdua de pes de forma assimilable. i millora del cos:
- la pectina neteja els intestins de toxines i toxines acumulades, millora la digestió, normalitza el metabolisme, elimina el restrenyiment i la formació de gasos;
- la fibra elimina l’excés de colesterol, estimula la motilitat intestinal, manté la microbiocenosi intestinal i impedeix el desenvolupament de la disbiosi, proporciona sacietat ràpida, suprimeix la fam, de manera que la quantitat d’aliments menjats disminueix i una persona perd pes;
- l’àcid fòlic activa la descomposició dels dipòsits grassos, estimula el metabolisme, elimina les substàncies tòxiques del cos;
- la vitamina C intervé en el metabolisme, suporta les reaccions oxidatives, augmenta la resistència i el rendiment, augmenta la despesa energètica;
- La rutina té un efecte antioxidant pronunciat, millora l’absorció de vitamina C, millora la circulació sanguínia, reforça els capil·lars, redueix la inflor;
- les proteïnes serveixen com a font d’energia per als teixits musculars, contribueixen a l’absorció normal de vitamines i minerals;
- els carbohidrats complexos proporcionen energia al cos humà durant molt de temps sense provocar la deposició de greix;
- els àcids grassos regulen la síntesi d’hormones, asseguren el funcionament del sistema nerviós i ajuden a tolerar millor la dieta.
Altres maneres de baixar de pes:
Com prendre julivert per perdre pes
L’ús de coliflor per perdre pes
Arrel d’api: com s’utilitza per a la pèrdua de pes i el tractament
Els minerals participen activament en el metabolisme: el manganès regula el metabolisme de greixos, aminoàcids i hidrats de carboni, el potassi és necessari per a la conducció d’impulsos nerviosos, el coure augmenta l’absorció de proteïnes i hidrats de carboni.
L’alfàbrega té un efecte diürètic: redueix els líquids corporals, neutralitza la infiltració, redueix la cintura i els malucs. Al mateix temps, té un efecte suau, elimina el líquid sense molèsties, no pertorba l'equilibri de sodi i calci.
Consell. Per tal que l’alfàbrega tingui el màxim efecte a l’hora de perdre pes, els nutricionistes recomanen 4-5 dies abans d’iniciar la dieta per reduir la càrrega al sistema digestiu: limitar els aliments grassos i fregits, productes semielaborats, carns fumades, dolços, begudes ensucrades ensucrades, alcohol, pa blanc i farina.
L’alfàbrega és un potent antioxidant amb propietats antiinflamatòries i alenteix el procés d’envelliment. Amb un ús regular, l’espècia té un efecte beneficiós sobre la condició de la pell: redueix l’aparició de cel·lulitis, tonifica i refresca la pell de la cara i estimula la producció de col·lagen.
L’alfàbrega normalitza el flux sanguini, millora la viscositat i la fluïdesa sanguínia, neteja els vasos sanguinis i els ronyons, normalitza les funcions del pàncrees i de la vesícula biliar, cosa que també contribueix a la pèrdua de pes.
Com prendre llavors d'alfàbrega per perdre pes
L’alfàbrega té una olor agradable, les seves fulles i llavors s’utilitzen com a condiment a salses, sopes, plats de carn, per afegir aroma als aperitius freds i amanides de verdures. Al baixar de pes, totes les parts de la planta s’utilitzen fresques o seques; es preparen infusions, te i llimonada a partir dels fruits.
Infusió de llavors
Tal la beguda és perfecta per esmorzar... No sobrecarrega el tracte gastrointestinal, s’omple d’energia durant molt de temps, sense convertir els hidrats de carboni en dipòsits de greix. És fàcil i ràpid de preparar, no requereix coneixements culinaris ni costos financers.
Per preparar una beguda, necessitareu 100 ml d’aigua tèbia i 1 cda. l llavors d’alfàbrega. S'aboca les llavors amb aigua i es deixa uns 10-15 minuts perquè s'inflin. Es consumeix afegint iogurt o kefir baix en greixos.
Té
Té utilitzat per millorar la digestió... Complementarà qualsevol dieta, ja que millora l’efectivitat de la pèrdua de pes. El te, refresca, emmagua la sensació de fam, satura el cos amb vitamines i minerals necessaris per sentir-se vigorós i sa.
La recepta del te és senzilla:
- Traieu les fulles d'alfàbrega de la branca, renteu-les fins que quedi aigua clara.
- Aboqueu les fulles en un recipient de termo o ceràmica i aboqueu-hi 500 ml d’aigua bullint.
- Deixeu-ho tapat durant 20 minuts.
- Beureu la beguda durant el dia en porcions petites.
Opcionalment, afegiu 1 cullerada al te. mel, menta, balsa de llimona, llimona.
Llegiu també:
Amanida d’alfàbrega
Ingredients:
- carbassó (carbassó) - 2 peces. talla mitjana;
- mongetes verdes - 250 g;
- pebrot - 1 unitat .;
- all - 1-2 dents;
- fulles d'alfàbrega - 50 g;
- tomàquet cherry - 4-5 peces;
- espècies al gust;
- oli vegetal per a la seva condimentació - 1 cda. l .;
- herbes de jardí per triar - julivert, anet, enciam.
Recepta:
- Bulliu les mongetes verdes i els carbassons fins que estiguin tous. Talleu el carbassó a tires.
- Peleu els pebrots i talleu-los a tires.
- Talleu els tomàquets cherry a quarts, piqueu els alls.
- En un bol d’amanides, barregeu fulles d’alfàbrega, tomàquets, pebrots, carbassons, mongetes verdes, condimenteu amb oli vegetal i espècies al gust. Decoreu-les amb herbes ben picades.
Limonada
Per fer llimonada necessitareu:
- alfàbrega - 4 branques;
- arrel de gingebre - 30-40 g;
- llimona - 1 u .;
- aigua - 200 ml;
- llevat sec - 10 g.
El gingebre i la llimona tenen un contingut calòric negatiu, activen el metabolisme, milloren les propietats beneficioses i dietètiques de l’espècia.
Com fer llimonada:
- Esbandiu l’arrel de gingebre, s’assequi, la peleu, la tritureu amb una batedora, una ratlladora o una picadora de carn.
- Premeu el suc de llimona.
- En un recipient hermètic, barregeu tots els ingredients: aigua, llevat, suc de llimona, gingebre ratllat, fulles d'alfàbrega, remeneu. Deixeu-ho amb la tapa tancada durant un dia a temperatura ambient. A continuació, guardeu-ho a la nevera un altre dia.
Limitacions i contraindicacions
L’alfàbrega no s’utilitza per a la pèrdua de pes en cas d’intolerància individual. Les persones absolutament sanes practiquen aquesta dieta.
Entre les contraindicacions relatives:
- nens i vellesa;
- embaràs i període de lactància;
- malalties del tracte gastrointestinal, especialment en estadi agut;
- un augment d’acidesa gàstrica;
- malaltia greu del càlcul biliar;
- enfermetats infeccioses;
- epilèpsia;
- període de recuperació després de la cirurgia.
Amb un enfocament competent per baixar de pes, l’alfàbrega pràcticament no té inconvenients... La dieta es basa en una disminució del contingut calòric diari de la dieta, l’exclusió d’aliments grassos i fregits, carns fumades, dolços, rebosteria, alcohol en el context d’un augment de la ingesta d’alfàbrega fresca i seca, decoccions, te i llimonada de les llavors.
La nutrició continua completa i equilibrada, el cos rep en la quantitat necessària vitamines, minerals, aminoàcids necessaris per mantenir els processos vitals.
Conclusió
No hi ha consens entre els que han utilitzat fulles d'albahaca i llavors per perdre pes. Les propietats dietètiques i beneficioses del producte no són suficients per desfer-se d’un excés de pes important. La pèrdua de pes es produeix principalment per l’eliminació de l’excés de líquid, netejant el cos de toxines i toxines.
Per corregir el pes corporal, cal seguir els principis d’una dieta saludable: menjar sovint i en porcions petites, observar un règim de beguda, combinar correctament productes, triar opcions per a plats que proporcionin un tractament tèrmic suau i incloure l’activitat física.